Naturalen.eu - Здравословно и натурално

Креатин монохидрат за мъже и жени – митове, истини, цена и странични ефекти: пълно и професионално ръководство

Последно обновяване на

Ако днес попиташ в която и да е зала каква е първата добавка за сила и мускул, девет от десет души ще посочат креатин монохидрат. Същото вещество, което организмът така или иначе синтезира и което присъства в месото и рибата, някак се превърна в символ на „сериозната“ тренировка. В магазините за спортно хранене рафтовете са […]

Прочети цялата статия

Микроелементи и добавки

Фитнес добавки, които си струват парите: реални ефекти, кои наистина работят, рискове и как да ги комбинираш

Последно обновяване на

Ако се върнеш десетина-петнайсет години назад, думите „фитнес добавки“ звучаха като нещо за бодибилдъри, които живеят в залата и гълтат шепи хапчета. Днес протеинови шейкове, креатин, BCAA, фет бърнъри и всевъзможни „енергийни формули“ стоят спокойно до хляба и млякото в почти всеки супермаркет. Ученици, хора с офис работа, майки след раждане, мъже 40+ – всички […]

Прочети цялата статия

Микроелементи и добавки

Липса на магнезий? Ето кои храни, богати на магнезий да вкараш веднага в менюто

Последно обновяване на

Ако вечер заспиваш трудно, будиш се с крампи в прасците, през деня ти играе окото и всичко те дразни, много вероятно е да си от хората, на които организмът тихо подсказва, че нещо не достига. Обикновено първата реакция е да посегнем към таблетки – „ще пия магнезий и ще ми мине“. Истината е, че в […]

Прочети цялата статия

Здравословно хранене и профилактика

Храни, богати на фибри: списък с примери за по-плосък корем и по-здрава храносмилателна система

Последно обновяване на

Храносмилането е от онези теми, за които всички се оплакват, но малко хора наистина променят нещо. Запек, подут корем, тежест след хранене, вълчи глад вечер и неконтролируемо желание за сладко – уж „нормални“ неща, които свикваме да търпим. В повечето случаи проблемът не е, че ядем прекалено много, а че ядем прекалено бедна храна. Денят […]

Прочети цялата статия

Здравословно хранене и профилактика

Диета при подагра: пълен списък с храни, които да забравиш (и какво да ги замени)

Последно обновяване на

Диета при подагра звучи като нещо сухо и сложно, докато не дойде първият истински пристъп – онзи момент, в който ставата на палеца на крака или глезена буквално „пламва“, не можеш да стъпиш и дори чаршафът тежи. Тогава вече храната престава да е просто удоволствие и се превръща в един от основните начини да намалиш […]

Прочети цялата статия

Статии

Хапчета за потискане на апетита: спасение за талията или бавен път към здравословна катастрофа?

Последно обновяване на

Всеки, който е минал през период на диети и вечно гладуване, рано или късно стига до една и съща мисъл: „Ами ако просто спре да ми се яде толкова?“. Оттам до идеята за хапчета за потискане на апетита има само една крачка. Рекламите обещават лека форма, по-малко глад, повече контрол и „нов старт“, докато човек […]

Прочети цялата статия

Статии

Запомнете! Това е единствения начин за прогресивно качване на килограми, споделен от старата школа!

Последно обновяване на

Когато човек е слаб и не харесва отражението си в огледалото, първото, което прави, е да пита за бързо качване на килограми. Ходи по залите и пита за „хапчета за качване на килограми“, „как да кача 10 кг за един месец“ или „Как да кача 5 кг за 1 седмица“ и попада на обещания за […]

Прочети цялата статия

Качване на килограми

Тренировка вкъщи: как да правиш силови тренировки у дома като във фитнес зала с минимален набор от оборудване

Последно обновяване на

Цените на фитнес залите вече не са това, което бяха. Месечна карта от 25–50 евро и нагоре на човек е напълно нормална в по-големите градове, а ако двама души тренират редовно, разходът става сериозен и най-важното – постоянен, месец след месец. Само за година това са стотици евро, които отиват в абонаменти, без да остава […]

Прочети цялата статия

Тренировка

Витамини от А до Цинк: Кои хапчета имат смисъл и в кои храни се съдържат естествено за коса, очи, имунитет, памет, енергия!

Последно обновяване на

Когато чуем думата витамини, първата асоциация на повечето хора днес вече не е храна, а кутийка с шарени таблетки. Мултивитамини за възрастни, витамини за коса, витамини за очи, витамини за имунитет – рафтовете са пълни с обещания за повече енергия, по-здрава кожа, по-добра памет. Истината е, че витамините не са магическа добавка, а базови вещества, […]

Прочети цялата статия

Статии

Натурални хранителни добавки без грам химия: Ето кои храни лекуват стави, черен дроб, очи, сърце и мозък и лош холестерол

Последно обновяване на

Днес почти няма човек, който да не има по една кутия с хранителни добавки у дома. За стави, за сърце, за черен дроб, за „лош“ холестерол, за очи, за памет и концентрация – рафтовете в аптеките са пълни с обещания в капсули и таблетки. Уморени сме, болят ни коленете, скачаме от диета на диета и […]

Прочети цялата статия

Кетонна диета или калориен дефицит: битката за правилно отслабване, в която повечето избират грешната страна и си плащат за грешката!

Последно обновяване на

От години хората, които искат да отслабнат, са разделени на два големи лагера. Едните вярват, че без кето диета няма шанс да свалиш сериозно тегло – махаш въглехидратите, ядеш мазно, влизаш в кетоза и мазнините „горят сами“. Другите повтарят до втръсване, че единственото, което има значение, е чистият калориен дефицит – харчиш повече, отколкото изяждаш, […]

Прочети цялата статия

Отслабване

Кето диета – чудо за отслабване или опасен експеримент? За и против, примерна кето диета и реални резултати

Последно обновяване на

Преди няколко години кето диета беше тема основно в медицински статии за лечение на епилепсия при деца. Днес е навсякъде – в TikTok, Instagram, YouTube, форуми, групи за отслабване и дори в офис кухни. Хората виждат снимки „преди и след“, обещания за минус 10–15 килограма за няколко месеца, истории как някой е „изрязал въглехидратите“ и […]

Прочети цялата статия

Статии