Категория: Тренировка

В тази категория ще откриеш всичко, свързано с твоята тренировка – от фитнес програми за начинаещи и напреднали до упражнения за отслабване, сила, издръжливост и телесна рекомпозиция. Ако търсиш практични съвети, примери и ефективни методи за всякакъв тип тренировка, тук е твоето място. Независимо дали спортуваш у дома или във фитнеса – започни сега и подобри формата си.

Тук ще публикуваме съдържание за всякакви видове тренировки – фитнес тренировки, тренировки с тежести, тренировки със собствено тегло, кардио натоварване, спортни дисциплини, тренировъчни програми и всичко, което попада под понятието тренировка.

Тренировка вкъщи: как да правиш силови тренировки у дома като във фитнес зала с минимален набор от оборудване

Тренировка вкъщи: как да правиш силови тренировки у дома като във фитнес зала с минимален набор от оборудване

Последно обновяване на

Цените на фитнес залите вече не са това, което бяха. Месечна карта от 25–50 евро и нагоре на човек е напълно нормална в по-големите градове, а ако двама души тренират редовно, разходът става сериозен и най-важното – постоянен, месец след месец. Само за година това са стотици евро, които отиват в абонаменти, без да остава […]

Прочети цялата статия Тренировка вкъщи: как да правиш силови тренировки у дома като във фитнес зала с минимален набор от оборудване
Тренировка за корем: най-голямата заблуда във фитнеса и как да не загубите време

Тренировка за корем: най-голямата заблуда във фитнеса и как да не загубите време

Последно обновяване на

Всеки, който е започвал някога фитнес, е минал през една и съща илюзия – че достатъчно настоятелна тренировка за корем ще доведе до онези добре подредени плочки, които виждаме в рекламите и по социалните мрежи. Хиляди хора търсят „най-добрите упражнения“, правят коремни преси всеки ден и очакват след месец огледалото да покаже чудо. Проблемът е, […]

Прочети цялата статия Тренировка за корем: най-голямата заблуда във фитнеса и как да не загубите време
5 доказани причини да правиш кофички поне 3 пъти седмично (и защо това упражнение е подценено)

5 доказани причини да правиш кофички поне 3 пъти седмично (и защо това упражнение е подценено)

Последно обновяване на

Кофичките са онзи тип движение, което никой не възхвалява достатъчно, докато не ги опита сериозно. Няма кабели, няма лежанки, няма „сложни“ машини. И точно затова работят толкова добре. Потапяш се между две успоредки, стягаш раменете, спускаш тялото надолу и изтласкваш силата обратно нагоре. Просто. Чисто. Брутално ефективно. Това упражнение изгражда гърди, трицепс, рамене и core […]

Прочети цялата статия 5 доказани причини да правиш кофички поне 3 пъти седмично (и защо това упражнение е подценено)
От първо набиране до 10 чисти повторения: наука, прогресии и грешки, които те спират

От първо набиране до 10 чисти повторения: наука, прогресии и грешки, които те спират

Последно обновяване на

Хората измислят какви ли не тренировки, абонаменти и програми, но истината е, че понякога най-простите неща носят най-бруталните резултати. „Набиранe“ звучи елементарно, почти банално, но ако има едно упражнение, което отделя истинската функционална сила от фитнес позата, това е то. Лостът не прощава. На него няма филтър, няма „помощ от машината“, няма скрити килограми. Или […]

Прочети цялата статия От първо набиране до 10 чисти повторения: наука, прогресии и грешки, които те спират
Какво се случва с тялото, когато започнеш кръгови тренировки (резултатите изненадват!)

Какво се случва с тялото, когато започнеш кръгови тренировки (резултатите изненадват!)

Последно обновяване на

Първото нещо, което усещаш след кръгова тренировка, е пулсът. Сърцето бие бързо, дробовете работят на пълни обороти, а всяка мускулна група е активна. И въпреки че тялото гори, не се чувстваш изтощен – усещаш се жив. Именно това прави кръговите тренировки толкова различни. Те не са просто поредица от упражнения, а система, която променя начина, […]

Прочети цялата статия Какво се случва с тялото, когато започнеш кръгови тренировки (резултатите изненадват!)
10 упражнения за крака и дупе, които ще видиш резултати за 4 седмици

10 упражнения за крака и дупе, които ще видиш резултати за 4 седмици

Последно обновяване на

Краката и дупето са не просто естетика – те са двигателят на тялото. Добре изградените мускули в тази зона осигуряват стабилност, сила и издръжливост. Затова все повече хора търсят ефективни упражнения за крака и дупе, които не само да оформят фигурата, но и да подобрят стойката, походката и цялостния тонус. Истината е, че с правилен […]

Прочети цялата статия 10 упражнения за крака и дупе, които ще видиш резултати за 4 седмици
Болки в кръста? Ето най-добрите упражнения за кръст за облекчение и стабилност

Болки в кръста? Ето най-добрите упражнения за кръст за облекчение и стабилност

Последно обновяване на

Болките в кръста са едни от най-честите оплаквания на съвременния човек. Дългото стоене пред компютър, неправилната стойка и липсата на движение водят до скованост, напрежение и постоянен дискомфорт. Именно тук идват на помощ правилно подбраните упражнения за кръст – естествен и ефективен начин да се облекчи болката и да се укрепи стабилността на тялото. Упражнения […]

Прочети цялата статия Болки в кръста? Ето най-добрите упражнения за кръст за облекчение и стабилност
Най-ефективните упражнения с гири за ръце! Топ упражнения с гирички за тренировка вкъщи!

Най-ефективните упражнения с гири за ръце! Топ упражнения с гирички за тренировка вкъщи!

Последно обновяване на

Ако целта ти е стегнати, силни и оформени ръце без фитнес абонамент, упражнения с гири за ръце са най-прекият път — практични, мащабируеми и идеални за начинаещи за жени и за мъже. С едни дъмбели можеш да тренираш у дома целия „комплект“: бицепс (къса и дълга глава), трицепс (дълга, латерална, медиална) и предмишници (флексори, екстензори […]

Прочети цялата статия Най-ефективните упражнения с гири за ръце! Топ упражнения с гирички за тренировка вкъщи!
Лесни упражнения за отслабване: за бързо отслабване за начинаещи мъже и жени

Лесни упражнения за отслабване: за бързо отслабване за начинаещи мъже и жени

Последно обновяване на

Истината е проста: упражнения за отслабване работят, когато са лесни, кратки и изпълними всеки ден. Много хора грешат като стартират с тежки комплекси и се отказват на третия ден. Тук ще тръгнем умно – с 10–20 минути у дома, без уреди, подходящо за начинаещи мъже и жени. Ще получиш ясен план как да комбинираш упражнения […]

Прочети цялата статия Лесни упражнения за отслабване: за бързо отслабване за начинаещи мъже и жени
Възстановяване на мускулите след залежаване и операция

Възстановяване на мускулите след залежаване и операция: упражнения за възрастни, трудноподвижни хора и атрофирали мускули

Последно обновяване на

Възстановяване на мускулите е един от най-важните процеси за здравето на човека, особено след продължително залежаване, операция или при по-възрастни хора. Когато мускулите не се използват достатъчно дълго време, те губят сила и обем, а тялото започва да се изморява и при най-малкото натоварване. Това състояние често води до понижаване на качеството на живот, но […]

Прочети цялата статия Възстановяване на мускулите след залежаване и операция: упражнения за възрастни, трудноподвижни хора и атрофирали мускули