Телесна рекомпозиция е процесът, при който едновременно изгаряш мазнини и изграждаш мускули – без резки промени в теглото. Ако не искаш просто да отслабваш или да качваш, а искаш реална промяна във формата на тялото си – рекомпозицията е точният подход.
В този раздел ще научиш как работи рекомпозиция на тялото, какво да ядеш, колко да се движиш и как да съчетаеш храненето с тренировки за максимален ефект. Телесна рекомпозиция е идеална за начинаещи, за хора след диета или за всеки, който иска видима, но устойчива промяна. Ще разгледаме как да приложиш рекомпозиция на практика – с точни макроси, съвети и реални примери.
Повечето хора си представят холивудски сценарий: за три месеца да свалят 10% мазнини и едновременно да качат 10 кг чиста мускулатура. Истината е далеч по-здрава и приземена. Рекомпозиция на тялото е реалистичният начин да станеш по-стегнат, по-силен и визуално по-атлетичен, без екстремни диети и без „качвам–чистя“ цикли през месец. Но тя работи по-бавно, изисква постоянство […]
Continue reading Какво точно да очакваме от рекомпозиция на тялото?
Телесна рекомпозиция често звучи като мечтата на всеки, който влиза във фитнес залата – да сваляш мазнини и едновременно с това да качваш мускули. На практика това е възможно, но само при определени условия. Днес ще обърнем внимание именно на тези условия. Истината е, че за някои хора това е най-добрият старт, а за други […]
Continue reading Как да разберем кога сме готови да преминем към рекомпозиция на тялото?
Рекомпозиция на тялото – възможно ли е едновременно да сваляш мазнини и да качваш мускули? Телесна рекомпозиция звучи като магия – и на практика често така се възприема от хората. Може ли едновременно да сваляш мазнини и да качваш мускули? Повечето треньори, особено старото поколение, веднага ще кажат „не, това са две различни цели – […]
Continue reading Телесна рекомпозиция – ето как успешно да я постигнем!
Калориите са мерна единица за енергия. Най-просто казано – всяка храна, която приемаме, съдържа определено количество енергия, и тази енергия се измерва в калории. Когато казваме, че нещо има 250 калории, това означава, че организмът ни може да извлече 250 единици енергия от него. И обратно – когато извършваме дейности като ходене, тичане или дори […]
Continue reading Как се смятат калории?