Ако попълните внимателно всички полета в нашият Безплатен калориен калкулатор, ще получите два основни резултата – за вашите подкожни мазнини и за дневния прием на калории.
В първото поле онлайн калкулаторът изчислява точния процент подкожни мазнини, който имате в момента. Това е полезно, за да следите промените в тялото си и да знаете дали напредвате към целта си.
Второто поле показва колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло. Ако искате да запазите формата си, просто приемайте тази стойност ежедневно. При желание да отслабнете – намалете калорийния прием, а ако целта е качване на килограми – увеличете го.
Нашият Безплатен калориен калкулатор и индекс на телесни мазнини ви предоставя бърз, точен и лесен начин да изчислите нуждите си, без сложни формули и дълги сметки. По този начин ще имате ясна картина за напредъка си и ще можете да постигнете желаните резултати по-бързо.
Изберете вашата цел:
1. Как да отслабнете?
Ако целта ви е да свалите килограми, основният принцип е прост – трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Нашият Безплатен калориен калкулатор ще ви покаже колко калории са ви нужни за поддържане на теглото. Намалете тази стойност с 10–20%, за да започнете постепенно и здравословно отслабване.
2. Как да качите килограми?
За да качите килограми, трябва да създадете калориен излишък – да приемате повече калории, отколкото тялото ви гори. С помощта на Безплатен калориен калкулатор ще разберете вашата базова нужда от калории и ще можете да я увеличите с 10–20%, за да стимулирате покачването на мускулна маса и тегло.
3. Телесна рекомпозиция?
Телесната рекомпозиция означава едновременно да намалявате мазнините и да изграждате мускули. За да я постигнете, трябва да балансирате калорийния си прием и да съчетаете силови тренировки с правилно хранене. Нашият Безплатен калориен калкулатор и изчислението на индекс на телесни мазнини ще ви помогнат да следите напредъка си и да адаптирате режима си.
От къде да започна?
Ако все още нямате опит и се интересувате кое е основното, което трябва да знаете, за да постигнете вашата цел Ви препоръчваме да прочетете тази статия: Как се смятат калории? Тя дава основите на всичко и е задължително четиво, преди да се опитате да поставите основите към постигането на вашата цел!