Категория: Поддържане на тегло

Поддържане на тегло е цел, до която мнозина стигат след период на отслабване или качване, но малцина успяват да я задържат дългосрочно. В този раздел ще намериш всичко, което ти е нужно, за да запазиш постигнатата форма – без да качваш, без да сваляш, просто стабилно и уверено поддържане на тегло.

Ще ти покажем как да изчислиш точните калории за поддържане на тегло, какви храни да включиш в дневното си меню, и кои навици ти помагат да останеш във форма, без да броиш всеки грам. Поддържане на тегло не е спринт – това е умението да живееш нормално, без да се въртиш в безкраен цикъл от диети. Ако целта ти е поддържане на тегло с минимални усилия, тук ще намериш точната информация.

Колко вода трябва да пием на ден? Таблица, диети за отслабване и качване на килограми и ролята на водата

Updated 14 09 2025 година

Водата е най-простият „инструмент“ за форма, енергия и ясно мислене – и въпреки това почти всеки ден си задаваме едно и също нещо: колко вода трябва да пием. Истината е, че няма една магическа цифра за всички; има контекст – тегло, активност, температура навън, хранене, кофеин, сол, дори сън. В този материал подхождаме практично и […]

Как да си съставя здравословен хранителен режим? Тук ще прочетеш всичко за твоето здравословно меню!

Updated 22 08 2025 година

Въведение: защо всички говорят за хранене, а не за диети? Всеки ден сме бомбардирани с обещания за „бързи диети“, „чудотворни режими“ и „магически продукти“, които ще променят тялото ни за седмици. Истината обаче е една: устойчиви резултати идват само когато имаш правилно изграден здравословен хранителен режим. Това е основата, върху която можеш да градиш – […]

Поддържане на тегло

Колко калории на ден са ни необходими за поддържане на тегло?

Updated 02 08 2025 година

Защо изобщо да говорим за поддържане на тегло? Всеки говори за отслабване. Или за качване на килограми. Или за това как да се направи мускулна маса. Но много малко хора обръщат внимание на нещо далеч по-важно – как да останем такива, каквито сме в момента. Без да качваме, без да сваляме, без да губим форма […]

Поддържане на тегло

Как се смятат калории?

Updated 02 08 2025 година

Калориите са мерна единица за енергия. Най-просто казано – всяка храна, която приемаме, съдържа определено количество енергия, и тази енергия се измерва в калории. Когато казваме, че нещо има 250 калории, това означава, че организмът ни може да извлече 250 единици енергия от него. И обратно – когато извършваме дейности като ходене, тичане или дори […]