{"id":727,"date":"2025-09-04T13:09:11","date_gmt":"2025-09-04T10:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=727"},"modified":"2025-11-07T11:34:05","modified_gmt":"2025-11-07T09:34:05","slug":"%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%bd%d0%be-%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e-%d0%b7%d0%b0-%d0%b8%d0%b7%d1%87%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%bc%d0%b0%d0%b7%d0%bd%d0%b8%d0%bd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=727","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430\u00a0\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u043c \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u00a0\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430. \u0420\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0435<\/strong> \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u201e\u0447\u0443\u0434\u043e\u201c \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u044f\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442, \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438: \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u201e\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 <strong>\u201e\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u201c<\/strong> \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0430\u043c\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u044a\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0447\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%bc%d1%8f%d1%82%d0%b0%d1%82-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8\/#2_Otslabvane_kalorien_deficit\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong> \u2013 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438), \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u2013 \u0447\u0440\u0435\u0437 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\/\"><strong>\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/a>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430. \u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u201e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u201c, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442. \u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u2013 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430: \u0437\u0430 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\">\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e \u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%b0%d0%bb%d1%8f-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u2013 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0432 <strong>\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%b4%d0%b5%d1%84%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%82\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5232\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u043d, \u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0\/\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u2013 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u2013 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini.jpg\" alt=\"\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\" class=\"wp-image-729\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/trenirovki-za-izchistvane-na-maznini-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043b\u043e\u043a 4 \u2013 \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd34 <strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438 \u2013 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u2013 \u0447\u0438\u043f\u0441\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udfe2 <strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2013 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e, \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u2013 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u2013 \u043e\u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u0444\u044f\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0437, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u2013 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>1,6 \u0438 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3%d0%bb%d0%be\/\">\u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a> \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u045d, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438 \u2013 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d. \u041d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u201c, \u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u201e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e + \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435\u201c \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: 7 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u2013 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a, \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0415\u0442\u043e 7 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u0444\u0438\u043b\u0435 \u0441 \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0448\u0435\u0439\u043a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0441 \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0441 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0442\u0435\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u0441 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u043f\u0430 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e \u044f\u0439\u0446\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d, \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d \u0441\u043b\u0430\u0434\u044a\u043a \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u043f\u044a\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0440\u043d\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0441\u0432\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0431\u043e\u043d\u0444\u0438\u043b\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d \u0444\u0430\u0441\u0443\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0441 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0445\u0435\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado.jpg\" alt=\"\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e\" class=\"wp-image-731\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/siomga-s-rukola-i-avokado-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 6<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u044f\u0439\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u0433\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0433\u044a\u0431\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0430\u0440<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d 7<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430: \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043c\u0435\u0434 \u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0434: \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0448\u0438\u0448\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f: \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0439\u0441\u0431\u0435\u0440\u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e: \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e, \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u2013 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u044a\u0442 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u201e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d1%80\/\">\u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/a>, \u0434\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043b\u043e\u043a 6 \u2013 \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd35 <strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u2013 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440. \u041f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/strong> \u2013 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0439 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0448\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd34 <strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u2013 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u2013 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol.jpg\" alt=\"\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u2013 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.\" class=\"wp-image-730\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sport-vs-alcohol-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 <strong>\u201e\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u201c<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%bd-%d1%80%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bc\/\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a>, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u2013 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u26a1 <strong>\u0411\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u2013 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%b3%d0%bb%d0%b0%d0%b4-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d1%80%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bc\/\">\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<br>\u26a1 <strong>\u0421 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%bb%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be%d0%b2%d0%b5-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%be%d0%b1\/\">\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a> \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<br>\u26a1 <strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%8f%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0449. \u041d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0449\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u043c\u0438\u0442 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0430\u0439, \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u0430\u0439-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u2013 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0449. \u041d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0449\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>CDC \u2013 \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong><br>\u041f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435; \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 <em>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em> (\u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e: \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f).<br><code><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/about\/tips-for-balancing-food-activity.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/about\/tips-for-balancing-food-activity.html<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>CDC \u2013 \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong><br>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>.<br><code><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/healthy-eating\/cutting-calories.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/healthy-eating\/cutting-calories.html<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>NIDDK (NIH) \u2013 Body Weight Planner<\/strong><br>\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d; \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043b\u0438\u043d\u043a \u0437\u0430 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>.<br><code><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/weight-management\/body-weight-planner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/weight-management\/body-weight-planner<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>JISSN Position Stand (2017) \u2013 Protein &amp; Exercise<\/strong><br>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430: \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 <em>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em> \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<br><code><a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Helms et al., 2014 (PubMed) \u2013 \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong><br>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440: \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 2.3\u20133.1 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\/\u043a\u0433 FFM, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u2013 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>. <br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24092765\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24092765\/<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Longland et al., 2016 (RCT) \u2013 \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d + \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><br>\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 ~2.4 g\/kg \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u201e\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 <em>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em> \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u201c.<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26817506\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26817506\/<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dennis et al., 2010 (RCT) \u2013 \u0412\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong><br>500 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0438\u043f\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u201e<em>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>\u201c (\u0432\u043e\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440).<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19661958\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19661958\/<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011)<\/strong><br>MET \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0433\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em> \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <br><code><a href=\"https:\/\/cdn-links.lww.com\/permalink\/mss\/a\/mss_43_8_2011_06_13_ainsworth_202093_sdc1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/cdn-links.lww.com\/permalink\/mss\/a\/mss_43_8_2011_06_13_ainsworth_202093_sdc1.pdf<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>US HHS\/CDC \u2013 Physical Activity Guidelines (JAMA \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440)<\/strong><br>\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438: 150\u2013300 \u043c\u0438\u043d\/\u0441\u0435\u0434\u043c. \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 + 2+ \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u2013 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u201e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u201c \u043a\u044a\u043c <em>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>.<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30418471\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30418471\/<\/a><\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hursel et al., 2009 (Meta-analysis) \u2013 \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d \u0447\u0430\u0439\/\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/strong><br>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0438\u043d\u0438 + \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0430 \u201e<em>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/em>\u201c (\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f). <br><code><a href=\"https:\/\/cris.maastrichtuniversity.nl\/files\/64205432\/viechtbauer_2009_the_effects_of_green_tea_on.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/cris.maastrichtuniversity.nl\/files\/64205432\/viechtbauer_2009_the_effects_of_green_tea_on.pdf<\/a><\/code><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430. \u0420\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":728,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-4"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=727"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5247,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/727\/revisions\/5247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}