{"id":45,"date":"2025-07-10T00:21:28","date_gmt":"2025-07-09T21:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=45"},"modified":"2025-11-07T11:40:23","modified_gmt":"2025-11-07T09:40:23","slug":"%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%bc%d1%8f%d1%82%d0%b0%d1%82-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=45","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u2013 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435 250 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0418 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\" data-type=\"category\" data-id=\"4\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435<\/a><\/strong>, <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3%d0%bb%d0%be\/\" data-type=\"category\" data-id=\"3\">\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/a><\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u2013 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u2013 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0448. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448 \u2013 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 &#8220;\u043b\u043e\u0448\u0438&#8221;. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0430 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448<\/strong>, \u0434\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\" data-type=\"category\" data-id=\"5\">\u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a><\/strong>, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\" data-type=\"category\" data-id=\"6\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/strong>, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448, \u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442. \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0448 \u0438 <strong>\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0446\u0435\u043b<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0449\u0435 \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438)<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438), \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438), \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u0442.\u0435. \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 \u0433\u0440\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d = 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 = 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 \u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 = 9 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043c\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u2013 <strong>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>7 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d. \u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 &#8220;\u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u2013 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043a \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u201e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u201c \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0448 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0448 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u2013 4 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b<\/strong>, \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c <strong>\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u2013 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448, \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u2013 \u0430\u043a\u043e \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448, \u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430; \u0430\u043a\u043e \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u2013 \u0433\u0443\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u2705 <strong>1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u2013 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u0442.\u043d\u0430\u0440. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)<\/strong> \u2013 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<br>\ud83d\udccc <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/em> \u0410\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0438 \u044f\u0434\u0435\u0448 2400 \u2013 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0448. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd3d <strong>2. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u2013 \u043d\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d<a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%b4%d0%b5%d1%84%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%82\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5232\"> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong>.<br>\ud83d\udccc <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/em> \u0410\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u0448 1900 \u2013 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 0.5 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd3c <strong>3. \u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0442\u0443\u043a \u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\">\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u0431\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c.<br>\ud83d\udccc <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/em> \u0410\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 2700, \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 300 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd01 <strong>4. <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%8f%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%8f%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be\/\">\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a> (\u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u2013 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong>. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430. \u0418\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong>.<br>\ud83d\udccc <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/em> \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 (TDEE), \u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438 \u2013 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u2013 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u0445<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u044a\u043c \u2013 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u041d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043b\u044a\u0442\u043a\u0438 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430&#8230; \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u201e\u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0430\u201c, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u201e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u201c. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2013 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0433\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0448, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0448 <strong>\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 \u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 1: \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u2013 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438: \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0442.\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccc <strong>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 Mifflin\u2013St Jeor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435:<\/strong><br><code>BMR = 10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442(\u0433) + 5<\/code><br><strong>\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438:<\/strong><br><code>BMR = 10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442(\u0433) \u2013 161<\/code><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 2: \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 (TDEE)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR, \u0433\u043e \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0448 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/th><th>\u041c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/td><td>\u00d7 1.2<\/td><\/tr><tr><td>\u041b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (1\u20132 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/td><td>\u00d7 1.375<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (3\u20134 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/td><td>\u00d7 1.55<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (5\u20136 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/td><td>\u00d7 1.725<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\/\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434)<\/td><td>\u00d7 1.9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccc <em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/em><br>\u041c\u044a\u0436, 80 \u043a\u0433, 180 \u0441\u043c, 30 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<br>\u2192 BMR = 10\u00d780 + 6.25\u00d7180 \u2013 5\u00d730 + 5 = <strong>1770 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><br>\u2192 TDEE = 1770 \u00d7 1.55 = <strong>2743 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u2013 TDEE \u2013 \u0435 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u041e\u0442\u0442\u0443\u043a \u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448<\/strong>, \u043c\u0430\u0445\u0430\u0448 400\u2013500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448<\/strong>, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0448 200\u2013300 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0448 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0448 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?\" class=\"wp-image-131\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/smqtana-ne-kalorii-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044a\u0436:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u0414\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u0438:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-913259fc8e5168202120569cb794d6c6\">30 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-4be65d04318505bc9110238876ce5d42\">180 \u0441\u043c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-green-cyan-color has-text-color has-link-color wp-elements-86a7a50d6086b25e827696c298821a7f\">80 \u043a\u0433<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-77a575b153f8eb35e7b06a86b884e3a3\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 3\u20134 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c\u0435 BMR (\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c):<\/strong><br><code>BMR = 10 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">80<\/mark> + 6.25 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">180<\/mark> \u2013 5 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">30<\/mark> + 5<\/code><br><code>BMR = 800 + 1125 \u2013 150 + 5 = 1780 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c\u0435 TDEE (\u043e\u0431\u0449 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434):<\/strong><br>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2192 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b \u00d7 <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1.55<\/mark><\/strong><br><code>TDEE = 1780 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1.55<\/mark> = 2759 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u27a1\ufe0f \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448<\/strong> \u2192 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439 ~2250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 500) (-10%, -15% -20%)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u2192 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439 ~3000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 250) (+10%, +15% +20%)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2192 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2750, \u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f \u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0430:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u0414\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u0438:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-d222fbb96522796d894285147df9c1bf\">28 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-2692457e64da8578aaef3bf84e6885f0\">165 \u0441\u043c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-green-cyan-color has-text-color has-link-color wp-elements-b51a512d415631ba519a9dab7ab79856\">60 \u043a\u0433<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-027825ec18906cdb7889fbbcd485f9d9\">\u0418\u043c\u0430\u0448 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (1\u20132 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c\u0435 BMR (\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c):<\/strong><br><code>BMR = 10 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">60<\/mark> + 6.25 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">165<\/mark> \u2013 5 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">28<\/mark> \u2013 161<\/code><br><code>BMR = 600 + 1031 \u2013 140 \u2013 161 = 1330 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c\u0435 TDEE (\u043e\u0431\u0449 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434):<\/strong><br>\u041b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2192 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b \u00d7 <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1.375<\/mark><\/strong><br><code>TDEE = 1330 \u00d7 <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">1.375<\/mark> = 1828 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/code><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u27a1\ufe0f \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448<\/strong> \u2192 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439 ~1400\u20131500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (-10%, -15% -20%)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u2192 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439 ~2000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (+10%, +15% +20%)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2192 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 1800 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0440\u044a\u0447\u043d\u043e \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 \u0438 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/strong>, \u043d\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0435: <strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0448 \u0442\u0435\u0437\u0438 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438?<\/strong> \u2013 \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448<\/strong>, \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441: <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0448 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0445. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u2014 <strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe9 1 \u0433\u0440\u0430\u043c = \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u2013 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u2013 4 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u2013 9 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>(\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u2013 7 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2b07\ufe0f <strong>\u041f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d: <strong>30\u201335%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: <strong>25\u201330%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438: <strong>35\u201345%<\/strong><br>\ud83d\udd0e <em>\u0426\u0435\u043b: \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2b06\ufe0f <strong>\u041f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 (\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d: <strong>20\u201325%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: <strong>20\u201325%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438: <strong>50\u201360%<\/strong><br>\ud83d\udd0e <em>\u0426\u0435\u043b: \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd01 <strong>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (TDEE \u00b1 0):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d: <strong>30\u201335%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: <strong>20\u201325%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438: <strong>40\u201350%<\/strong><br>\ud83d\udd0e <em>\u0426\u0435\u043b: \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udff0 <strong>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d: <strong>25\u201330%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: <strong>25\u201330%<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438: <strong>40\u201350%<\/strong><br>\ud83d\udd0e <em>\u0426\u0435\u043b: \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 <strong>2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/strong>, \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0435 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>. \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0448 \u0442\u0430\u043a\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>25% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong> \u2192 600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u00f7 4 = <strong>150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>25% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u2192 600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u00f7 9 = <strong>67 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>50% \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u2192 1200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u00f7 4 = <strong>300 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0441\u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0448.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0446\u0435\u043b<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 <strong>\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0448 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u2013 \u0437\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (3\u20134 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e (\u043a\u0433)<\/th><th>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/th><th>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435<\/th><th>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>50 \u043a\u0433<\/td><td>1500<\/td><td>1800<\/td><td>2100<\/td><\/tr><tr><td>60 \u043a\u0433<\/td><td>1700<\/td><td>2050<\/td><td>2400<\/td><\/tr><tr><td>70 \u043a\u0433<\/td><td>1900<\/td><td>2300<\/td><td>2700<\/td><\/tr><tr><td>80 \u043a\u0433<\/td><td>2100<\/td><td>2550<\/td><td>3000<\/td><\/tr><tr><td>90 \u043a\u0433<\/td><td>2300<\/td><td>2800<\/td><td>3300<\/td><\/tr><tr><td>100 \u043a\u0433<\/td><td>2500<\/td><td>3050<\/td><td>3600<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccc <em>\u0417\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0430:<\/em> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 25\u201340 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441 ~300\u2013400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0426\u0435\u043b<\/th><th>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0448 \/ \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0448<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/td><td>\u2013400 \u0434\u043e \u2013600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 TDEE<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/td><td>+250 \u0434\u043e +500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 TDEE<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/td><td>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e TDEE, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435<\/td><td>\u043f\u0440\u0438 TDEE<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044a\u0436, \u0442\u0435\u0436\u0438\u0448 80 \u043a\u0433, \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435: ~2550 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435: ~2900\u20133000 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435: ~2100 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0435\u0436\u0438\u0448 60 \u043a\u0433:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435: ~1800 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435: ~2100 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435: ~1500 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0448: <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043c \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\/\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>?<\/strong> \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u0438, \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2714\ufe0f \u0411\u044a\u0440\u0437 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u2013 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<br>\u2714\ufe0f \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 Mifflin-St Jeor \u0438\u043b\u0438 Harris-Benedict \u2013 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442<br>\u2714\ufe0f \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0442\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u274c \u041d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u2013 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430<br>\u274c \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0448 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438<br>\u274c \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u2013 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0448 \u0441\u0430\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\/\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\/\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2714\ufe0f \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<br>\u2714\ufe0f \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430<br>\u2714\ufe0f \u0423\u0447\u0438 \u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u2013 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u274c \u0418\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e<br>\u274c \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0448 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<br>\u274c \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0448 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0448 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udccc \u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u2013 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/strong> \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u2013 <strong>\u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0448 \u0440\u044a\u0447\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435: \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u2013 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u2013 \u0442\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite.jpg\" alt=\"\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" class=\"wp-image-128\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/kontrol-na-kaloriite-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. \u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u201e\u0433\u043e\u0440\u0438\u201c, \u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d \u2013 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442 \u201e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u201c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f\u0442 \u2013 \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u2013 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u2013 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u2013 \u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0437\u044a\u043a \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0431\u0443\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0441\u0440\u0438\u0432, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e? \u041f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u043d, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u0442\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0415\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0442\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u2013 \u0438 \u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043d \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u2013 \u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u0433\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0442 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0439 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430: \u201e\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430 \u043c\u0438 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 \u2013 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u044a\u043c \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u2013 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434\u201c. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0448 \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u2013 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1752099002763\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e:<br \/>\u2013 \u0416\u0435\u043d\u0430: \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 1500\u20132200<br \/>\u2013 \u041c\u044a\u0436: \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 2000\u20133000<br \/>\u041d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 Mifflin\u2013St Jeor \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099040504\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u041c\u044a\u0436: <code>10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442(\u0433) + 5<\/code><br \/>\u0416\u0435\u043d\u0430: <code>10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442(\u0433) \u2013 161<\/code><br \/>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (1.2 \u0434\u043e 1.9), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 TDEE \u2013 \u043e\u0431\u0449 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099056141\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 400\u2013600 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 (TDEE). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 0.5 \u043a\u0433 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0434 800 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099084801\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432 1 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 7700 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0448 1 \u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 7700 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e = ~1 \u043a\u0433 \u0437\u0430 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438).<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099101512\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0414\u0430, \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>MyFitnessPal<\/strong>, <strong>Cronometer<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>YAZIO<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0434 1 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099117929\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>1300 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>1300 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099133488\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 (BMR). \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 1200\u20131800 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 1500\u20132200 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442.\u043d.).<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1752099153818\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0414\u0430 \u0438 \u043d\u0435. <strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u2013 \u0442\u043e\u0439 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448. \u041d\u043e <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u043d \u2013 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0448 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0442\u0438. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u201e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u201c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0448 \u043f\u043e 10 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 7\u20138 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0448 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430, \u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u045d. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u201e\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0434\u043e \u0441\u0440\u044f\u0434\u0430\u201c. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u2013 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u044f\u0434\u0435\u0448, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0448 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0441\u043f\u0435\u0445\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u0435\u043d 100% \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d 80% \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u2013 \u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043b\u0446\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u2013 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a. \u0410\u043a\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0435\u0431 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f \u0434\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0435 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044f, \u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445. \u041f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0439 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0434\u0440\u044a\u0436 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u043c\u0430\u0445\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0430, \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0435\u0431 \u2013 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u2013 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0443\u043b\u0430\u0432\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u2013 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0432\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u044a\u0440, \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u044a\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0435, \u0430 \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u2013 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0433 \u2013 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043e\u0442\u0443\u043a, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 90% \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044f \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u2014 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448<\/strong>, \u0434\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a><\/strong>, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0448: <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0433. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f, \u0430 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f (\u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u043a \u0441\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430)\u2013 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0448 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u2013 <strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0448 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u044a\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0441 \u2013 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430. \u0410 \u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0442\u0443\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990)<\/strong> \u2013 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0449\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR):<br><a class=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2305711\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2305711\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frankenfield D et al. (2005)<\/strong> \u2013 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434:<br><a class=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15883556\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15883556\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medscape \u2013 Mifflin\u2013St Jeor Calculator<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 BMR \u0438 TDEE:<br><a href=\"https:\/\/reference.medscape.com\/calculator\/846\/mifflin-st-jeor-equation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/reference.medscape.com\/calculator\/846\/mifflin-st-jeor-equation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u2013 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435 250 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0418 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[5,4,3,6],"tags":[],"class_list":["post-45","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-5","category-4","category-3","category-6"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=45"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5262,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions\/5262"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=45"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=45"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=45"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}