{"id":281,"date":"2025-08-26T12:08:08","date_gmt":"2025-08-26T09:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=281"},"modified":"2025-11-07T11:35:26","modified_gmt":"2025-11-07T09:35:26","slug":"hiit-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-%d0%bc%d1%8a%d0%b6%d0%b5-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=281","title":{"rendered":"HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 (\u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435)"},"content":{"rendered":"\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0445\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u2013 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u0414\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430 HIIT \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u201eHigh-Intensity Interval Training\u201c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430 15\u201320 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u044f\u0442 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>, \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u044a\u043f\u0430 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0429\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u0440\u044a\u0447\u043d\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0434\u0430 \u2013 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n

\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/h1>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u0441\u0438, \u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0412 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 20\u201340 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 10\u201320 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 15\u201325 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u201e\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>\u201c \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u044f\u0445 \u2013 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u201eafterburn\u201c \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0449\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438 HIIT \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d: \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0445\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n

\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/h1>\n\n\n\n

\u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0415\u0434\u043d\u0430 hiit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a>, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 4\u20135 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0426\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 3\u20134 \u043f\u044a\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n

\u0415\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0438\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0434\u0435\u043d 1<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/th>\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/th>\u041a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435<\/th><\/tr><\/thead>
Jumping Jacks<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>3<\/td><\/tr>
\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>3<\/td><\/tr>
\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a (\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d)<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>3<\/td><\/tr>
\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>3<\/td><\/tr>
\u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 (\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435)<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>20 \u0441\u0435\u043a.<\/td>3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u0426\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u043e. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h1>\n\n\n\n

\u0415\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u2013 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u2013 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0448. \u0422\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a> \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 HIIT, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u0438 \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n

\u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, HIIT \u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u201c \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, HIIT \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/strong> \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n

\n
\"hiit<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438<\/h1>\n\n\n\n

\u0415\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 HIIT \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u044a\u043f\u0430 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c hiit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438<\/strong> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0438 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0417\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, HIIT \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044a\u043a \u0434\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/strong> \u2013 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n

\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f \u0438 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, HIIT \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong> \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a.<\/p>\n\n\n\n

\u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430 \u2013 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n

HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/h1>\n\n\n\n

\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 HIIT \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 hiit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n

\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 1\u20132: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n