{"id":229,"date":"2025-08-12T23:21:40","date_gmt":"2025-08-12T20:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=229"},"modified":"2025-11-07T10:26:29","modified_gmt":"2025-11-07T08:26:29","slug":"%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%bb%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be%d0%b2%d0%b5-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%be%d0%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=229","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438: \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442? <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430: \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u044a\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0448 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0421 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430, \u0438 \u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u045d \u0441\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0430\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0448 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u0448 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u041d\u0435 \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u2013 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0421 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u045d \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u201e\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438\u201c \u0432 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0412 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0\/\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0441\u0435\u043d\/\u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u041d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a, \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u2013 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434: \u0430\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0441\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0448.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e: \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0448 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430 \u2013 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0448 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\">\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \/ \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043a\u044a\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 (30\u201345 \u0441\u0435\u043a), \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430). 20\u201330 \u043c\u0438\u043d \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441, 3\u20135 \u043a\u0440\u044a\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (6\u201312), \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e (3\u20131\u20132), \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430, \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u041f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d (3\u20136), \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 (2\u20133 \u043c\u0438\u043d), \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/strong> 2\u20133 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 (\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 + \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\/\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u044f\u0441.<\/strong> \u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441, hollow\/arch \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u2013 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435: \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u044f\u0434\u0440\u043e \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f (Pull-up) \u2013 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442<\/strong><br>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0440, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u201e\u0434\u0436\u043e\u0431\u201c (\u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443\/\u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435), \u0431\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435.<br>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 (\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f).<br>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d\/\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442, L-sit \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\/\u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430 (Dips) \u2013 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435<\/strong><br>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435: \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d \u0432\u0440\u0430\u0442, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<br>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u201e\u043a\u044a\u0441\u0438\u201c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0438, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449.<br>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0430\u043d, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0442\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f (Body Row) \u2013 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435<\/strong><br>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0442\u0438, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\/\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430.<br>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u044a\u0433\u044a\u043b \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<br>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043b\u043e\u0441\u0442, \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0430, \u0435\u0434\u043d\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441 (Hanging Leg Raise) \u2013 \u043a\u043e\u0440, \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0447\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438<\/strong><br>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435: \u201ehollow\u201c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (\u0431\u0435\u0437 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435), \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430.<br>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0434\u044a\u0441\u043a\u0430, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<br>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, Toes-to-bar, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u0448:<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0441 2\u20133 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f. \u0417\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441: 4\u20136 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u00d7 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438. \u0417\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f: 6\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u00d7 3\u20134 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u044a\u0433\u044a\u043b, \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo.jpg\" alt=\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\" class=\"wp-image-231\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0449\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e: \u044f\u0434\u0440\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0441 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438\/\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-sit (\u043f\u043e\u0434, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430, \u043b\u043e\u0441\u0442)<\/strong><br><em>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435:<\/em> \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443\/\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<br><em>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438:<\/em> tuck L-sit, \u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442\u043e.<br><em>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438:<\/em> L-sit \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, L-sit \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Scapular pull-ups (\u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441)<\/strong><br><em>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435:<\/em> \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438; \u0441\u0430\u043c\u043e \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443\/\u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435.<br>\u0423\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438 \u043f\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hollow\/Arch holds (\u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438)<\/strong><br><em>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435:<\/em> \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430 \u201e\u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u201c, \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u043f\u043d\u0430\u043b (hollow); \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0434\u044a\u0433\u0430 (arch).<br>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0441, \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong> \u2013 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0432 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong><br>RKC \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\/\u043a\u0440\u0430\u043a.<br><em>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/em> 20\u201340 \u0441\u0435\u043a \u00d7 3\u20134 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0440\u0447\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \/ \u0430\u0440\u0447\u0435\u0440 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438<\/strong><br>\u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441; \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438.<br><em>\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438:<\/em> \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430. <em>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438:<\/em> \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\/\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c muscle-up<\/strong><br>\u0411\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430.<br>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0449 \u0437\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Active\/Dead Hang (\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d\/\u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441)<\/strong><br>\u0417\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<br><em>\u0414\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/em> 20\u201360 \u0441\u0435\u043a \u00d7 2\u20133 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438; \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0438\u043f\u043e\u0432\u0435\/\u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tuck Back Lever (\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438)<\/strong><br>\u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0434\u0437\u043e\u0440; \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f (5\u201310 \u0441\u0435\u043a) \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u044f\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u0448:<\/strong> \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 1\u20132 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u0417\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f: 8\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442. \u0438\u043b\u0438 20\u201340 \u0441\u0435\u043a \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u00d7 3\u20134 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u0417\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>: \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0433\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0433 (3\u20135 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u044a\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438). \u0422\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442: \u0445\u0432\u0430\u0442, \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430 \u0438 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 (\u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u0441\u0435\u0442):<\/strong> \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u201e\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\u201c). \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\/\u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hollow body:<\/strong> \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u201e\u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u201c, \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u043d \u0442\u0430\u0437; \u0431\u0435\u0437 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0432\u0430\u0442:<\/strong> \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u201esuicide grip\u201c), \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438; \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d\/\u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\/\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043c, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u201e\u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u043a\u0430\u201c. \u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043c\u043f\u043e:<\/strong> \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 (2\u20133 \u0441\u0435\u043a), \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430, \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u043f\u043e\u0435\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0438 \u201e\u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u201c \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435\/\u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435; \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong> 8\u201310 \u043c\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\/\u0433\u0440\u044a\u0434\u0435\u043d \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b, \u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d\/\u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441, \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043e\/\u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\/\u043a\u0438\u0442\u043a\u0430 = \u0441\u043f\u0440\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435:<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\/\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u2013 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0431\u0435\u0437 \u201e\u043f\u043e\u0442\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435\u201c \u0432 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430:<\/strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0442\u044f\u043b\u043e\u2013\u0442\u0430\u0437\u2013\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0435\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0448 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0442 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0448 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0438 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3%d0%bb%d0%be\/\">\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\/\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/a><\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0448 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0442 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430 (1\u20135 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, 4\u20136 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438)<\/strong><br>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<br>\u0422\u0435\u043c\u043f\u043e: 3 \u0441\u0435\u043a \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u2013 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 1 \u0441\u0435\u043a \u2013 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435\/\u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435.<br>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 5\u00d73\u20135 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430; \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 4\u00d74\u20136.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 (6\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, 3\u20135 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438)<\/strong><br>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (TUT) 30\u201350 \u0441\u0435\u043a\/\u0441\u0435\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430.<br>\u0422\u0435\u043c\u043f\u043e: 3\u20131\u20132 \u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430.<br>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 4\u00d78\u201312; \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 4\u00d710\u201312.<br>(\u0422\u0443\u043a \u201e<strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>\u201c \u0435 \u0446\u0435\u043b \u21161 \u2013 \u043d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439 \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438, \u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b (12\u201320+ \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, 2\u20134 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438)<\/strong><br>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c.<br>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u043a\u0440\u044a\u0433 \u043e\u0442 3\u20134 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u00d7 12\u201315 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 30\u201345 \u0441\u0435\u043a \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 (RIR\/RPE)<\/strong><br>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439 1\u20132 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u201e\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u201c (RIR 1\u20132) \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435; \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0439 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f.<br>\u0410\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u201e\u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u201c, \u0441\u0435\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u2013 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/strong><br>\u0415\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f), \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\/\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u044a\u0433\u044a\u043b, \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430, \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u201e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u201c (\u043d\u0430\u043f\u0440. 3+3+3 \u0441 15\u201320 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c<\/strong><br>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438: 6\u201310 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430.<br>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438: 10\u201316 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<br>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438: 14\u201320 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 (\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 2\u20133 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438), \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442: \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0430. \u0412 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430:<\/strong> 2\u20134 \u043c\u0438\u043d \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438; 3\u20135 \u043c\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f:<\/strong> 60\u201390 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0438\u0432\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\/\u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438:<\/strong> 30\u201360 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438; \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u2013 15\u201345 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 60\u2013120 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> 2\u20133 \u043c\u0438\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u2192 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438), 45\u201375 \u0441\u0435\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 (\u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EMOM\/AMRAP \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/strong> \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0433\u0438 1\u20132 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e; \u0434\u0440\u044a\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u201e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u201c, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e 60\u201390 \u0441\u0435\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u201e\u0441\u0435 \u0447\u0443\u043f\u0438\u201c, \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-sus-sobsteno-teglo-683x1024.jpg\" alt=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\" class=\"wp-image-232\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-sus-sobsteno-teglo-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-sus-sobsteno-teglo-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-sus-sobsteno-teglo-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-sus-sobsteno-teglo.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e? \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430. \u0412\u0441\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u201e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u201c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8\/\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u2014 \u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438, \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e:<\/strong><br>\u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0444\u0438\u043d\u043e \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u044a\u0433\u044a\u043b, \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\/\u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong><br>\u0417\u0430 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0449\u0438\/\u0431\u0443\u0442\u0430\u0449\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e (\u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0434\u0438\u0441\u043a\/\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430). \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 (\u043a\u043b\u0435\u043a\/\u0442\u044f\u0433\u0430) \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong><br>\u041b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442; \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0441\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u044a\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438:<\/strong><br>\u2013 \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u2192 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439: \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 + <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438).<br>\u2013 \u0425\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u2192 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0448 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0448.<br>\u2013 \u201e\u0411\u044a\u0440\u043d\u0430\u0443\u0442\u201c\/\u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u2192 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043a\u044a\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<br>\u2013 <strong>\u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong> (\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430) \u2192 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043d\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435:<\/strong><br>\u0421 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0448 1RM\/5RM; \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u2014 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0430\u0440\u0447\u0435\u0440 \u2192 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0440\u044a\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0433\u043e\u043d\u0438\u0448 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442; \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u042a\u0433\u044a\u043b \u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e:<\/strong> \u043f\u043e-\u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0441\u0435\u043d\/\u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442, \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 (ROM):<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u2192 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d ROM \u2192 \u201e\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u201c ROM (\u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\/\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043c\u043f\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438:<\/strong> \u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 (3\u20135 \u0441\u0435\u043a), 1\u20132 \u0441\u0435\u043a \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430; \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0441\/\u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\/\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430:<\/strong> \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430; \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0443\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438:<\/strong> 3\u20135 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438; \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 3+3+3 \u0441 15\u201320 \u0441\u0435\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438:<\/strong> \u0430\u0440\u0447\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u2192 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435:<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e 10+ \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\/\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430:<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 (EMOM), \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0448 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0448 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 1\u20132 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u201e\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u201c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 60\u201390 \u0441\u0435\u043a \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u2013\u0442\u0430\u0437\u2013\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041c\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f: 5\u00d75 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u2192 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 5\u00d73 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c L-sit \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438: \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 4\u00d710 \u2192 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 5\u201310% \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u0434\u0440\u043e: \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 4\u00d712 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435 \u2192 Toes-to-bar \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 L-sit 20\u201330 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0435 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a><\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/strong> \u2014 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435: \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (2\u20133 \u043f\u044a\u0442\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430):<\/strong><br>Full Body \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438\/\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430).<br>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435: 48\u201372 \u0447. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b 8\u201312 \u043c\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 (3\u20134 \u043f\u044a\u0442\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430):<\/strong><br>Upper\/Lower \u0438\u043b\u0438 Push\/Pull \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<br>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u041f\u043d Pull (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438), \u0421\u0440 Push (\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, L-sit), \u041f\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430.<br>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430; \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u201e\u043e\u0431\u0435\u043c\u0435\u043d\u201c \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u201e<strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 (4\u20136 \u043f\u044a\u0442\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430):<\/strong><br>Push\/Pull\/Legs\/Skill (\u043c\u0443\u0441\u043a\u044a\u043f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438).<br>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0442\u0435\u0436\u044a\u043a\/\u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u0431\u0443\u0442\u0430\u0449\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440):<\/strong><br>\u041f\u043d Pull \u00b7 \u0412\u0442 Push \u00b7 \u0421\u0440 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u00b7 \u0427\u0442 Pull (\u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a) \u00b7 \u041f\u0442 Push (\u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a) \u00b7 \u0421\u0431 Skill\/Core \u00b7 \u041d\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f:<\/strong> 12\u201318 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u043a\u044a\u043c 10\u201312).<br>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e\/\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 (\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430):<\/strong><br>S1: \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<br>S2: +1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0442.<br>S3: \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\/\u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430.<br>S4: \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430:<\/strong><br>\u041f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f; \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\/\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430; \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430.<br>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: 1 \u201e\u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434\u201c \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 (\u201330\u201340% \u043e\u0431\u0435\u043c\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442), \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0448 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a, \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430: \u201e\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 (3 \u043d\u0438\u0432\u0430 + 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d)\u201c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-na-lostove-1024x683.jpg\" alt=\" \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\" class=\"wp-image-233\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-na-lostove-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-na-lostove-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-na-lostove-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-na-lostove.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (3 \u043d\u0438\u0432\u0430 + 30 \u0434\u043d\u0438)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0448\u0430\u0431\u043b\u043e\u043d\u0438. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 (RIR 1\u20132, \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0438\u0432\u043e 1 \u2014 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, Full Body)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 + \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 (8\u201310 \u043c\u0438\u043d): \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d\/\u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441 \u00b7 \u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441 2\u00d710 \u00b7 hollow\/arch 2\u00d720 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442:\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 3\u00d78\u201312 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 4\u00d73\u20136 (90\u2013120 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\/\u043f\u0435\u0439\u043a\u0430 3\u00d78\u201312 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441 3\u00d78\u201312 (60 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a (RKC\/\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d) 3\u00d720\u201340 \u0441\u0435\u043a (45\u201360 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0438\u043d\u0430\u043b (\u043f\u043e \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 6\u20138 \u043c\u0438\u043d): \u043a\u0440\u044a\u0433 3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u00d7 10\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442., \u043a\u044a\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f: \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 +1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 1\u20132 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438; \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 3\u00d712 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440: 5\u00d73 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f = \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u041d\u0438\u0432\u043e 2.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0438\u0432\u043e 2 \u2014 \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 (4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, Push\/Pull)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0441\u0438\u043b\u0430 + \u043e\u0431\u0435\u043c. \u042f\u0434\u0440\u043e \u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d Pull A<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 5\u00d73\u20136 (120\u2013180 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 4\u00d78\u201312 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>L-sit \u0432\u0438\u0441 3\u00d715\u201325 \u0441\u0435\u043a (60 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 3\u00d710\u201312 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d Push A<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 5\u00d74\u20136 (120\u2013180 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0440\u0447\u0435\u0440 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438\/\u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438 4\u00d78\u201310 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 (support hold) 3\u00d720\u201330 \u0441\u0435\u043a (60 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 3\u00d720\u201330 \u0441\u0435\u043a (45\u201360 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d Pull B<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0435 4\u00d73\u20135 (150\u2013180 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c muscle-up 4\u00d73\u20134 (180 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0440\u0447\u0435\u0440 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 3\u00d78\u201310 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441 2\u00d740\u201360 \u0441\u0435\u043a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u0435\u043d Push B<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e 4\u00d73\u20135 (150\u2013180 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430\/\u0445\u0430\u043b\u043a\u0438 4\u00d78\u201312 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>L-sit \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430 3\u00d715\u201325 \u0441\u0435\u043a (60 \u0441\u0435\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>Hollow hold 2\u00d730\u201340 \u0441\u0435\u043a<br><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f:<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 5\u00d75 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 5\u00d76 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438\/\u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0438\u0432\u043e 3 \u2014 \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 (5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, Push\/Pull\/Skill\/Core\/Full)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441: \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 + \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>; \u043f\u043e \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043d Pull Heavy<\/strong> \u2014 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 6\u00d72\u20134 \u00b7 \u0430\u0440\u0447\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 4\u00d76\u20138 \u00b7 L-sit \u0432\u0438\u0441 3\u00d725\u201335 \u0441\u0435\u043a<br><strong>\u0412\u0442 Push Heavy<\/strong> \u2014 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 6\u00d72\u20134 \u00b7 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 3\u00d730 \u0441\u0435\u043a \u00b7 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438 3\u00d78\u201310<br><strong>\u0421\u0440 Skill<\/strong> \u2014 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 muscle-up 5\u00d72\u20133 \u00b7 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438 \u00b7 tuck back lever 5\u00d75\u201310 \u0441\u0435\u043a<br><strong>\u0427\u0442 Core\/Grip<\/strong> \u2014 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043b\u043e\u0441\u0442 5\u00d78\u201310 \u00b7 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0432\u0435 3\u00d740\u201360 \u0441\u0435\u043a \u00b7 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441 3\u00d7\u043c\u0430\u043a\u0441<br><strong>\u041f\u0442 Full (\u043e\u0431\u0435\u043c)<\/strong> \u2014 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 4\u00d712\u201315 \u00b7 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 4\u00d78\u201312 \u00b7 \u043a\u0440\u044a\u0433: \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\/\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\/ hollow (3\u20134 \u0440\u0443\u043d\u0434\u0430, 30\u201340 \u0441\u0435\u043a)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e:<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435; \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d ROM; RIR 1\u20132 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 (4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438\u0448 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 1 \u2014 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><br>\u0422\u0435\u0441\u0442: \u043c\u0430\u043a\u0441 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438\/\u0432\u0438\u0441 L-sit (\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435). \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 RIR \u22652. \u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0435\u043c: 12\u201316 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u0441\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 2 \u2014 \u041e\u0431\u0435\u043c<\/strong><br>+1 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0449\u043e \u0438 \u0431\u0443\u0442\u0430\u0449\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435; \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 3\u20134 \u0441\u0435\u043a. \u041a\u044a\u0441 EMOM \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b 6\u20138 \u043c\u0438\u043d (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 3\u20135 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 + 10\u201315 \u0441\u0435\u043a \u0432\u0438\u0441).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 3 \u2014 \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\/\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong><br>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430 (\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438). \u0421\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440 \u0441 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u2192 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 4 \u2014 \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><br>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e: \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 1. \u0410\u043a\u043e +2\u20133 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442. \u0438\u043b\u0438 +10\u201315 \u0441\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e; \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u201e\u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434\u201c 5\u20137 \u0434\u043d\u0438 (\u201330% \u043e\u0431\u0435\u043c) \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0411\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u043d\u0435\/\u0431\u0443\u0442\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e\/\u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043f\u043e\u0432\u0442.\/RIR\/\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 10+ \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0448 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0448<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043a\u0443\u0446\u0430\u0442. \u0415\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0432 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u2013 \u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u201e\u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u043a\u0430\u201c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> hollow \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 1 \u0441\u0435\u043a \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e 3\u20134 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u201e\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u201c.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441 \u0432 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430; \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u201e\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434\u201c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0448 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d ROM \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> RIR 1\u20132 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438; \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0441\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 push\/pull.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0430\u0449 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435\u043d \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0449; \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0441\u0430\u043c\u043e \u201e\u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u201c.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u044a\u0433\u044a\u043b, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0440\u043e.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> 2\u20133 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 hollow\/arch, L-sit \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\/\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\/\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\/\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f; \u0441\u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u201e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0439\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434\/\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u201330% \u043e\u0431\u0435\u043c\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 5\u20137 \u0434\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/strong><br><em>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441, \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 20\u201340 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043d\u0435 \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u2013 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f<\/strong> (\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430) \u2013 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438; \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u043b\u043a\u0438<\/strong> (\u043f\u043e \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440) \u2013 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438; \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438, rows.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439\/\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bc-%d0%b4%d0%be%d0%b7%d0%b8-%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bf%d0%b8\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3803\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/a><\/strong> \u2013 \u0441\u0443\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/strong> \u2013 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, EMOM\/AMRAP \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u044a\u043a\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438\/\u0442\u0435\u0439\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044a\u043d\u043a\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430\/\u043c\u0438\u043d\u0438\u0431\u0430\u043d\u0434<\/strong> \u2013 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438\/\u201e\u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u0442\u0438\u201c<\/strong> \u2013 L-sit, \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0444\u0442\u0435\u0440\/\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441<\/strong> \u2013 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, RIR; \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430; \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e 2\u20133 \u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0435\u0431; \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430; \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 8\u201310 \u043c\u0438\u043d (\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 + \u0441\u043a\u0430\u043b\u043f \u043f\u0443\u043b-\u0430\u043f\u0441 + \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441). \u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u043b\u0438\/\u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e \u0435 \u2013 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439\/\u0440\u044a\u043a\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b, <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430, \u043f\u043e-\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448: \u043f\u0430\u0440\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u2013 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0430\u0440\u043a\u043e\u0432\u0435\/\u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0438.<\/strong> \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>: \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u0415\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442:<\/em> \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435; \u043d\u0435 \u201e\u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u201c \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438; \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430\/\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0446\u0430\u043f\u0430\u0448.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430:<\/em> \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 (\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438) \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438; \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/em> \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435; \u043f\u0440\u0438 \u0434\u044a\u0436\u0434\/\u0441\u0442\u0443\u0434 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0443\u0448\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0412\u0440\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u0442\u0438, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u041f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430:<\/em> 2\u00d72 \u043c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430, \u0433\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041c\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0442\u044a\u043f:<\/em> \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f, \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440. \u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u0428\u0443\u043c\/\u0441\u044a\u0441\u0435\u0434\u0438:<\/em> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e; \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439 \u201e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u201c \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0412 \u0437\u0430\u043b\u0430.<\/strong> \u0420\u0438\u0433, \u0445\u0430\u043b\u043a\u0438, \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u2013 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u0420\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430:<\/em> \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438\/\u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u041a\u043e\u043c\u0431\u043e:<\/em> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\/\u044f\u0434\u0440\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041c\u0438\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201e\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u0432\u043e\u0435\u043d\u201c: \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f 5\u00d73\u20136 (2\u20133 \u043c\u0438\u043d) + \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 5\u00d74\u20136 (2\u20133 \u043c\u0438\u043d) \u2192 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b 6\u20138 \u043c\u0438\u043d \u043a\u0440\u044a\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201e\u041f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 20\u201c: 20 \u043c\u0438\u043d \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u2013 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 3\u20135 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 + 10\u201320 \u0441\u0435\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201e\u042f\u0434\u0440\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430\u201c: \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 4\u00d710\u201312 + L-sit 3\u00d720\u201330 \u0441\u0435\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0437\u0430\u0449\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c, <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0432 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u2013 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a, \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2192 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u2192 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0448 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0441\u0430\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0448 \u0442\u0430\u0437\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%bc%d1%8f%d1%82%d0%b0%d1%82-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8\/\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>American College of Sports Medicine position stand: Progression models in resistance training for healthy adults<br>\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 ACSM \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043e\u0431\u0435\u043c, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\/\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19204579\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19204579\/<\/a><\/code><\/li>\n\n\n\n<li>Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis (Schoenfeld et al., 2017)<br>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 (\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e).<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28834797\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28834797\/<\/a><\/code><\/li>\n\n\n\n<li>Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men (Schoenfeld et al., 2016, RCT)<br>\u0420\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435: \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 (~3 \u043c\u0438\u043d) \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 (~1 \u043c\u0438\u043d) \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f.<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26605807\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26605807\/<\/a><\/code><\/li>\n\n\n\n<li>Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis (Schoenfeld et al., 2017)<br>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b) \u2192 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<br><code><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/<\/a><\/code><\/li>\n\n\n\n<li>The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis (Ralston et al., 2017)<br>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\/\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043e\u0431\u0435\u043c.<br><code><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5684266\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5684266\/<\/a><\/code><\/li>\n\n\n\n<li>A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (Morton et al., 2018)<br>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430; \u043f\u0440\u0430\u0433 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e ~1.6 g\/kg\/\u0434\u0435\u043d.<br><code><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5867436\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5867436\/<\/a><\/code><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442? \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430: \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u044a\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0448 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0421 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":230,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-9"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=229"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5230,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions\/5230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}