{"id":220,"date":"2025-08-12T20:09:15","date_gmt":"2025-08-12T17:09:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=220"},"modified":"2025-11-07T10:27:07","modified_gmt":"2025-11-07T08:27:07","slug":"%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%8f%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%be%d1%87%d0%b0%d0%ba%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=220","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439: \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 <strong>10% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 <strong>10 \u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/strong>. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. <strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442, \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u201e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u2013\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u201c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u041d\u043e \u0442\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e<\/strong>, \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u0448 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430: \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u201e\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u201c <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/strong>, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448, \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f, \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0438\u0448, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438? (\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>. \u041d\u0435 \u201e\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0448\u201c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 (0\u201310%)<\/strong>. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0448, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b<\/strong>: 3\u20134 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430). \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u201e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u201c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong>: ~1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong>: 7\u20139 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430<\/strong>: \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\/\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043b\u044a\u0436\u0435:<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b (\u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\/\u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430), \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u201e\u0438\u0437\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u201c. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%8f%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a> \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043c\u0435\u0440\u0438\u043c <strong>\u0442\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438<\/strong>, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u044a\u0436 85 \u043a\u0433, ~25% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449<\/strong>: \u0437\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 ~3\u20134 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438 ~1\u20132 \u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e 1\u20132 \u043a\u0433, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u043e, \u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0435\u043d\u0430 68 \u043a\u0433, ~32% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430<\/strong>: \u0437\u0430 12\u201316 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 ~3\u20135 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043b\u044e\u0441 ~0.5\u20131.5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b; \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434, \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e:<\/strong> <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u201e\u0441\u0432\u0440\u044a\u0445\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>\u201c \u0438\u043b\u0438 \u201e\u0435\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u201c. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043b\u0435\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\/\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430 \u2013 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435? (\u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u201e\u0437\u0430\u0445\u0430\u043f\u0435\u201c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0447\u0438\u0432 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0415\u0442\u043e \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (0\u201312 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430:<\/strong> \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b; \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448:<\/strong> 3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8\/#Bazovi_upraznenia_-_osnovata_za_silovi_trenirovki\">\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> + \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435; \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 (0\u201310%).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\/\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430:<\/strong> \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u2192 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044f \u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 (\u22658\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430:<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u201e\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u201c \u2013 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0448 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u043f\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (\u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 2\u20133 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430); \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433); \u0441\u044a\u043d 7\u20139 \u0447.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430:<\/strong> \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u2192 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440: \u043c\u044a\u0436\u0435 &gt;20\u201322%, \u0436\u0435\u043d\u0438 &gt;30%)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430:<\/strong> \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438; \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438\/\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 ~5\u201310%; \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430; 3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 12\u201316 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438; \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430:<\/strong> \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u201e\u0434\u043e \u0434\u0443\u043f\u043a\u0430\u201c \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u2192 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 (\u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0438\u043b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430:<\/strong> \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u201e\u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u201c \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e; \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u201310% \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442; \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 0.6\u20130.8 \u0433\/\u043a\u0433, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448:<\/strong> \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 2\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\/\u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430), \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%b4%d0%b0%d0%bb%d0%b8-%d1%81%d0%bc%d0%b5-%d0%b3%d0%be%d1%82%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a> \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0447\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442: \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044f \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446\u201c \u043b\u0438 \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u043c\u0430\u0448 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 3\u20134 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d ~1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433 <strong>\u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d<\/strong>?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (TDEE \u00b10\u201310%) \u0431\u0435\u0437 \u201e\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u201c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0438\u0448 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 7 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043d\u043e\u0449\u0438?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u201e\u0434\u0430\u201c \u043d\u0430 3+ \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a: <strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430<\/strong> \u2013 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0448 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u0437\u0430 3\u20136 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-2-1024x683.jpg\" alt=\"\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\" class=\"wp-image-222\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u2014 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0442\u0443\u043a \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c <strong>\u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043f\u0440\u0438 3\u20134 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8\/\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d ~1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. <strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.1 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (0\u201312 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0436) \u2014 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (3 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~2\u20134% \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~1\u20132 \u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430: +10\u201330% \u043f\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 24 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~4\u20138% \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~2\u20133 \u043a\u0433 (\u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 3.5 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430: \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d, \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0449 \u0441\u0435 \u0440\u044a\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u043c\u044a\u0436 85 \u043a\u0433, ~25% BF \u2192 \u0441\u043b\u0435\u0434 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 82\u201383 \u043a\u0433, ~18\u201320% BF, \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f (+ \u043f\u043e-\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\/\u0433\u0440\u044a\u0431), \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e 2\u20133 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.2 \u0412\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u2014 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~2\u20134%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~1\u20132 \u043a\u0433 (\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430: \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u201e\u0434\u043e\u0433\u043e\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435\u201c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 24 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~4\u20137%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~1.5\u20132.5 \u043a\u0433 (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432 % \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u0436\u0435\u043d\u0430 68 \u043a\u0433, ~32% BF \u2192 \u0441\u043b\u0435\u0434 4\u20135 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 65\u201366 \u043a\u0433, ~26\u201328% BF, \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0445\u0430\u043d\u0448\/\u0442\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\/\u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.3 \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 (1\u20133 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~1\u20133%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~0.3\u20130.8 \u043a\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430: \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\/\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 24 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~2\u20136%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u2191 ~0.5\u20131.5 \u043a\u0433.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u043c\u044a\u0436 78 \u043a\u0433, ~18% BF \u2192 \u0441\u043b\u0435\u0434 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 76.5\u201377 \u043a\u0433, ~13\u201315% BF, \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\/\u0434\u0435\u043b\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.4 \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\/\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 (\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430 12\u201324 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: \u2193 ~1\u20133% (\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0448).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b: \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e \u2191 ~0\u20130.5 \u043a\u0433 (\u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u0438\u043b\u044f\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f: \u0441\u044a\u043d, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043e\u0431\u0435\u043c\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430: \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0440\u044a\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u0436\u0435\u043d\u0430 60 \u043a\u0433, ~22% BF \u2192 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u201e\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u201c, \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0435\u0448 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\/\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u2192 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438<\/strong> (1\u00d7 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e), <strong>\u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439<\/strong> \u0441\u0435 \u043d\u0430 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0432 3\u20135 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0413\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442: \u0441\u044a\u043d 7\u20139 \u0447, \u0431\u0435\u0437 \u201e\u0439\u043e-\u0439\u043e\u201c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (3\u20136 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\/\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435:<\/strong> \u2193 ~3\u20138% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~1\u20133 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438:<\/strong> \u2193 ~2\u20136% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~0.5\u20131.5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438:<\/strong> \u2193 ~1\u20133% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~0\u20130.5 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e:<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u201e\u201310% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 +10 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u201c \u2014 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0449\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/strong>, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448 <strong>\u0434\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430 \u201e\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u201c<\/strong> \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0448 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438 (cut\/bulk).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430 \u201e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u201c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e? (\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u2014 \u0438\u043c\u0430 \u201e\u043c\u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u201c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f. \u0415\u0442\u043e <strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 0\u20134: \u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430:<\/strong> \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0441 <strong>1\u20133 \u0441\u043c<\/strong>, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441:<\/strong> \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 (TDEE \u00b10\u201310%), \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d <strong>1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong>, \u0441\u044a\u043d 7\u20139 \u0447.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0430:<\/strong> \u0442\u0443\u043a \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u201e\u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u201c, \u0430 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043b\u044a\u0436\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 4\u20138: \u0411\u044a\u0440\u0437\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430:<\/strong> \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u2193 <strong>~1\u20132% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u2191 <strong>~0.3\u20130.8 \u043a\u0433<\/strong> \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\/\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449 \u0441\u0435); \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8\/#Progresia_pri_silovi_trenirovki_-_kakvo_vssnost_oznacava\">\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\/\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\/\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438), \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 8\u201316: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430:<\/strong> \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u2014 \u0445\u0435\u043c \u0442\u043e\u043f\u0438\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0445\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448\/\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043a\u0443\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442):<\/strong> \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\/\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u2193 <strong>~2\u20136%<\/strong> \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 <strong>~1\u20132 \u043a\u0433<\/strong> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b; \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u2193 <strong>~2\u20134%<\/strong>, \u2191 <strong>~0.5\u20131.0 \u043a\u0433<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441:<\/strong> \u0434\u0440\u044a\u0436 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 <strong>\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d<\/strong> (\u0434\u043e ~10%), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u201e\u0443\u0431\u0438\u0435\u201c \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430; \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434<\/strong> 4\u20135 \u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430; \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 16\u201324: \u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430:<\/strong> \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430; \u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0448 \u043e\u0449\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b <strong>\u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d; \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0435\u0442\u0430\u0439\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u2014 \u0441\u044a\u043d, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435:<\/strong> \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u201e\u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0448\u201c \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">24+ \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438: \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\/\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449 \u0441\u0435<\/strong> \u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043e 9\u201312 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b<\/strong>, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448: <strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut (4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043b\u0435\u043a bulk (+5\u201310% \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430, 8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\/\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b<\/strong>, \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b<\/strong> \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u2014 \u0442\u0443\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 24 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W1\u20138:<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (TDEE \u20135\u2026\u201310%, 3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c., \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d 1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W9:<\/strong> \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434 + \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W10\u201316:<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f; \u0444\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W17:<\/strong> \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434\/\u0440\u0435\u0444\u0438\u0439\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W18\u201324:<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f <strong>\u0438\u043b\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut\/bulk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 8\u201316 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0444\u0430\u0437\u0438. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u2014 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448 <strong>\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438<\/strong>, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0412 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430. \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u043f\u043e 3\u20135 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f), \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d\/\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u2192 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u0435\u043d \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0430\u0434\u0430\u0449\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>: \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442 3\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> (\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e 1\u00d7 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u201e\u0437\u0430\u043c\u0440\u044a\u0437\u0432\u0430\u0442\u201c<\/strong> \u2013 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\/\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0435<\/strong>, \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043f\u044a\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u2192 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u043e\u0448 \u0441\u044a\u043d (\u22646 \u0447) \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0435\u043d \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 NEAT<\/strong> (\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435) \u2013 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d<\/strong> (\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440: \u043c\u044a\u0436\u0435 &lt;12\u201313%, \u0436\u0435\u043d\u0438 &lt;20\u201322%) \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0438\u043d\u0438-bulk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\/\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441<\/strong> \u2013 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431 \u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\/\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 1.6\u20131.8 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438 (\u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f) \u2192 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> (\u043f\u043e\u0434 3\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0448 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438<\/strong> \u2013 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a, \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0438\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u044a\u0440\u0437 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0447\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438 \u201e\u0434\u0430\/\u043d\u0435\u201c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432 3 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f \u2013 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u20130.5 \u0441\u043c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u22651.8 \u0433\/\u043a\u0433 \u0432 \u22655 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044a\u043d \u22657 \u0447 \u0432 \u22655 \u043d\u043e\u0449\u0438?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438\/NEAT \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438?<br><strong>2 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u201e\u0434\u0430\u201c<\/strong> \u2192 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 (\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e-\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u2192 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 7\u201314 \u0434\u043d\u0438<\/strong> (\u0440\u0435\u0444\u0440\u0435\u0448 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430), \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0430\u043a \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 (\u20135\u2026\u201310%) \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434 4\u20137 \u0434\u043d\u0438<\/strong>: 40\u201360% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u2192 1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong>, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>; \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0435\u043c<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440. 10\u201315 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430) \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 NEAT<\/strong> (\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 7\u201310k) \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u201e\u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0448\u201c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430, \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434 \u0438 \u0444\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\/\u043e\u0431\u0435\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0448 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a>, \u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-rekompozicia-1024x683.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\" class=\"wp-image-224\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-rekompozicia-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-rekompozicia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-rekompozicia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/trenirovki-rekompozicia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0448: cut \u0438\u043b\u0438 bulk (\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0448 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u044f \u2014 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0445\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u201e\u0434\u044a\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\u201c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0448 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u044a\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 (\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0432 4 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0433\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u044a\u0436\u0435 <strong>&gt;22%<\/strong> \/ \u0416\u0435\u043d\u0438 <strong>&gt;32%<\/strong> \u2192 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u044a\u0436\u0435 <strong>12\u201322%<\/strong> \/ \u0416\u0435\u043d\u0438 <strong>20\u201332%<\/strong> \u2192 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u044a\u0436\u0435 <strong>&lt;12%<\/strong> \/ \u0416\u0435\u043d\u0438 <strong>&lt;20%<\/strong> \u2192 \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0435 <strong>\u043b\u0435\u043a bulk<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 <strong>4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2192 \u0441\u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 cut (\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u0437\u0435\u043d) \u0438\u043b\u0438 bulk (\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u2192 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u0431\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434\/\u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043b\u043e\u0448 \u0441\u044a\u043d \u2192 \u043c\u0438\u043d\u0438 <strong>\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438: cut \u0438\u043b\u0438 bulk.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430 \u2192 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u044f\u0441\u0435\u043d \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 (cut \u0438\u043b\u0438 bulk) \u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u201e\u0432\u0435\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0440\u043e\u043a \u0438 \u0446\u0435\u043b<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u22648 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2192 <strong>cut<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0435\u043b\u0438\u0448 \u0441\u0438\u043b\u0430\/\u043e\u0431\u0435\u043c \u0434\u043e <strong>12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u2192 <strong>bulk<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut<\/strong> (4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0430\u043a\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u043c\u0430\u0448 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (\u043c\u044a\u0436\u0435 &gt;22%, \u0436\u0435\u043d\u0438 &gt;32%) <strong>\u0438\u043b\u0438<\/strong> \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430 3\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e\/\u0441\u043f\u0430\u0434, \u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/strong> TDEE \u201315\u2026\u201320% \u0437\u0430 4\u20136 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (\u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d:<\/strong> 1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433; \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 0.6\u20130.8 \u0433\/\u043a\u0433; \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u201315\u2026\u201325%<\/strong> (\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e:<\/strong> 2\u20133 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c. \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e (\u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u201e\u044f\u0434\u0435\u201c \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 cut:<\/strong> \u20133\u2026\u20136% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430 \u2192 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u041c\u044a\u0436 85 \u043a\u0433 @ ~25% \u2192 5 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 cut (\u201320% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438) \u2192 \u20133.5 \u043a\u0433, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u20133 \u0441\u043c \u2192 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 <strong>\u043b\u0435\u043a bulk<\/strong> (8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0430\u043a\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d<\/strong> (\u043c\u044a\u0436\u0435 &lt;12\u201313%, \u0436\u0435\u043d\u0438 &lt;20\u201322%).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0441\u044a\u043d\/\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u043c\u0430\u0448 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\">\u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043e\u0431\u0435\u043c<\/a>\/\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 3 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/strong> TDEE <strong>+5\u2026+10%<\/strong> (\u043b\u0435\u043a \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a, \u043d\u0435 \u201e\u043c\u0440\u044a\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u201c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d:<\/strong> 1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433; \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0448 \u043e\u0431\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong> <strong>+10\u2026+20% \u043e\u0431\u0435\u043c<\/strong> (\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u0441 \u0434\u043e\u043f. \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b:<\/strong> \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 &gt;0.5\u20131.0 \u0441\u043c\/\u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 bulk:<\/strong> +1.5\u2026+3 \u043a\u0433 \u043e\u0431\u0449\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 8\u201312 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0448 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong> \u0416\u0435\u043d\u0430 60 \u043a\u0433 @ 21% \u2192 10 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 bulk (+7% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438) \u2192 +1.5 \u043a\u0433, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f +0.5 \u0441\u043c \u2192 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448<\/strong> \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BF \u0432 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438<\/strong> (\u043c\u044a\u0436\u0435 15\u201322%, \u0436\u0435\u043d\u0438 23\u201332%).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u044f\u043c\u0430\u0448 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\/\u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438\/\u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0424\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u201e\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u201c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7\u201314 \u0434\u043d\u0438 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u2192 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043a \u20135\u2026\u201310%.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430: 8\u201312 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, 10\u201315 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b; \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> (\u0434\u043e 50\u201360% \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 CHO \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\/\u0441\u043b\u0435\u0434).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u201e\u0425\u0438\u0431\u0440\u0438\u0434\u0435\u043d\u201c \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0437\u0430 24 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0448\u0430\u0431\u043b\u043e\u043d)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W1\u20138:<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u20135\u2026\u201310%, 3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c.).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W9\u201312:<\/strong> \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a cut (\u201315\u2026\u201320%) <strong>\u0438\u043b\u0438<\/strong> \u043b\u0435\u043a bulk (+5\u2026+10%), \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W13\u201320:<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W21\u201324:<\/strong> \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0444\u0430\u0437\u0430 (cut \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430), \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 (1 \u0438\u0437\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d<\/strong> \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u2192 <strong>cut<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\/\u043e\u0431\u0435\u043c<\/strong> \u2192 <strong>bulk<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u2192 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u2192 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043e\u043f\u0447\u0432\u0430\u0439 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u0418\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 cut, bulk \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0438. \u0421\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u201e\u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u201c \u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0447\u0438\u0448 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0423\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0435 \u201e\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u201c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0448 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d1%80\/\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u2013 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043e <strong>\u20135\u2026\u201310% \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong>. \u041f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u201e\u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u201c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d:<\/strong> <strong>1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e (\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432 3\u20135 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 ~0.3\u20130.5 \u0433\/\u043a\u0433\/\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> <strong>0.6\u20131.0 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\/\u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438:<\/strong> \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> (\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\/\u0441\u043b\u0435\u0434), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 (\u043c\u044a\u0436 80 \u043a\u0433):<\/strong> 2 400 kcal (\u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430) \u2192 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 ~2 200\u20132 280 kcal; \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d 160\u2013176 \u0433, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 50\u201380 \u0433, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430:<\/strong> <strong>3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438<\/strong> \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u0437\u0430:<\/strong> \u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u043c:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449: <strong>8\u201312<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b: <strong>10\u201315<\/strong> \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f:<\/strong> \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 <strong>\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440. 3\u00d78 \u2192 3\u00d710 \u2192 +2.5 \u043a\u0433 \u2192 3\u00d78).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434:<\/strong> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 <strong>6\u20138 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> (\u201340\u2026\u201360% \u043e\u0431\u0435\u043c\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 4\u20137 \u0434\u043d\u0438), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0433\u0430\u0441\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u0442\u0438\u0445\u0438\u044f\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u044a\u043d:<\/strong> <strong>7\u20139 \u0447<\/strong>. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441:<\/strong> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u201e\u043a\u043e\u0442\u0432\u0438\u201c \u2013 10\u201315 \u043c\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 4-7-8, \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0434\u0440\u044f\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> <strong>30\u201340 \u043c\u043b\/\u043a\u0433<\/strong>\/\u0434\u0435\u043d; \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 500\u2013700 \u043c\u043b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 (NEAT)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438:<\/strong> <strong>7\u201310k\/\u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 NEAT = \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0436\u0435\u0448 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430:<\/strong> \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0441\u044c\u043e\u0440, 10-\u043c\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 45\u201360 \u043c\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u2013 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong> (\u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u0442\u043e\u0444\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0448\u0435\u0439\u043a).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438:<\/strong> <strong>20\u201335 \u0433\/\u0434\u0435\u043d<\/strong> (\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438), \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\u20133 \u0447 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438: \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 + \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e 2 \u0447 \u0441\u043b\u0435\u0434: \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\/\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 + \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b:<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 (\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 (\u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u043d\u043e\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442 3\u20135 \u0433\/\u0434\u0435\u043d<\/strong> \u2013 \u0441\u0438\u043b\u0430\/\u043e\u0431\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/strong>, <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bc-%d0%b4%d0%be%d0%b7%d0%b8-%d0%ba%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bf%d0%b8\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3803\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/a><\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0438\/\u0437\u0438\u043c\u0430\/\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445<\/strong> \u2013 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u201e\u043c\u0430\u0433\u0438\u044f\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u201e\u0439\u043e-\u0439\u043e\u201c \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u043e\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 (\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e), \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\/\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 2\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438:<\/strong> \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 (\u00b1100\u2013150 kcal, \u00b11\u20132 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438), \u043d\u0435 \u201e\u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%bc%d1%8f%d1%82%d0%b0%d1%82-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8\/\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u2013 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448, \u0447\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-hranene-1024x683.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\" class=\"wp-image-223\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-hranene-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-hranene-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-hranene-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/rekompozicia-hranene.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430? (\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043c <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 (1\u00d7 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043f\u0430<\/strong> (\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448<\/strong> (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e, \u0440\u044a\u043a\u0430<\/strong> (\u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u2192 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438<\/strong>: \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\/\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\/\u0433\u0440\u044a\u0431, \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430, \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430<\/strong>: 3\u20135 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\/\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430) \u2013 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u201e\u0441\u0442\u043e\u0438\u201c.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u201e\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u2013 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u201c<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u043e\u0430\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430 \u2192 <strong>\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f\/\u0445\u0430\u043d\u0448\/\u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\/\u0440\u044a\u043a\u0430<\/strong> \u0441 \u043c\u0435\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 (\u0434\u0432\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2192 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u043c\u044f\u0442\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0432 <strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 <strong>4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2013 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 <strong>\u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438<\/strong> (\u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\/\u0431\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438, \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u044a\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u0448 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f \u2193, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u2191\/=, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e =<\/strong> \u2192 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> (\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f =, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u2191, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u2191 \u22640.3\u20130.5 \u043a\u0433\/\u043c\u0435\u0441\u0435\u0446<\/strong> \u2192 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\/\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b; \u0434\u0440\u044a\u0436 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043e\u0449\u0435 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f \u2193, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u2193<\/strong> \u2192 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c; \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441 <strong>+100\u2013150 kcal<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e = \u0437\u0430 3\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u2192 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e; \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a 5 (\u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 + \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434), \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c cut\/bulk (\u0431\u043b\u043e\u043a 6).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u201e\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u201c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0430\u043b\u0438\u044f<\/strong>: \u20130.5 \u0434\u043e \u20131.5 \u0441\u043c \/ 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430<\/strong>: +1\u20132 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0438\u043b\u0438 +2.5 \u043a\u0433 \u043d\u0430 2\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>: \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e; \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043b\u0438\u0432\u043e \u0435 \u20130.2\u2026\u20130.6%\/\u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a BF.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442: \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0448 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0435\u0440\u0438 <strong>\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/strong> (\u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\/\u0432\u043e\u0434\u0430), \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\/\u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 <strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440. \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 3 \u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439 \u0441\u0435 <strong>\u043d\u0430 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u2013 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (\u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>DEXA<\/strong> \u2013 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d; \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 1\u00d7 \u043d\u0430 3\u20136 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0443\u0431\u043b\u0435\u0440 (\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0433\u044a\u043d\u043a\u0438)<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0449 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430, \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u201c \u0432\u0435\u0437\u043d\u0438<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0434<\/strong>, \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 (\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 2\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430<\/strong>, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430 \u2192 <strong>+100\u2013150 kcal<\/strong> \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u201310\u201320% \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>\u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430<\/strong>, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u2192 <strong>\u2013100\u2013150 kcal<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0441\u0442\u043e\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e<\/strong> \u2192 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438; <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0430\u0433 \u0437\u0430 \u201e\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u201c \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 (\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0427\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434 <strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 4 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435<\/strong> \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430 (\u0442\u0430\u043b\u0438\u044f, \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438) \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\/\u043e\u0431\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 <strong>\u0441\u044a\u043d, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong> \u2013 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043c \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043c\u0435\u0440\u0438\u043c <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0440\u044a\u0434\u0432\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438 (\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0448)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u201e\u043b\u043e\u0448\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u201c, \u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u201e\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b.\u201c<\/strong><br>\u041d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 + \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d; \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u201310% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 +10 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d.\u201c<\/strong><br>\u041d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438. <strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0435 <strong>\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430<\/strong> \u2013 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0439 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u044a\u0441\u0442. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0442 12\u201324 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043d\u0435 2\u20133.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.\u201c<\/strong><br>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b<\/strong> \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> 3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\/\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e + \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.\u201c<\/strong><br>\u0414\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 <strong>\u0443\u0431\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> TDEE \u20135\u2026\u201310% \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432.\u201c<\/strong><br>\u041f\u043e\u0434 1.6\u20131.8 \u0433\/\u043a\u0433 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u044a\u0441\u0442 \u043f\u0430\u0434\u0430. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0446\u0435\u043b\u0438 <strong>1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 3\u20135 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0442 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.\u201c<\/strong><br>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0430\u0440\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> 0\u20132 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u201e\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0430\u201c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438; \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u2013 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0430\u0441\u0438\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430.\u201c<\/strong><br>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\/\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3\/\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442, \u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442<\/strong> \u043b\u043e\u0448 \u0441\u044a\u043d, \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u041d\u0438\u0441\u043a\u043e-\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.\u201c<\/strong><br>\u0411\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0434\u0440\u044a\u0436 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u2013 0.6\u20131.0 \u0433\/\u043a\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u0421\u044a\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449.\u201c<\/strong><br>\u041f\u043e\u0434 7 \u0447 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e = \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> 7\u20139 \u0447, \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201e\u0421\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.\u201c<\/strong><br>\u0411\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 <strong>12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\/\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\/\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434 \u201e\u0447\u0438\u0439\u0442\u201c \u2192 \u043d\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/strong><br>+1500\u20132500 kcal \u0437\u0430 2 \u0434\u043d\u0438 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d \u201e\u0440\u0435\u0444\u0438\u0439\u0434\u201c \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b, \u043d\u0435 \u201e\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 (\u201ebites\/licks\/tastes\u201c).<\/strong><br>200\u2013400 kcal\/\u0434\u0435\u043d \u201e\u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u201c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043b\u043e\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 2\u20133 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>NEAT \u043f\u0430\u0434\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0448.<\/strong><br>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 = \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> 7\u201310k \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438\/\u0434\u0435\u043d, \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 45\u201360 \u043c\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><br>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441\/\u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430\/\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 = \u0448\u0443\u043c \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u201e\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u201c \u2013 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u2192 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong><br>\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 80\u201390% \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u201e\u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u201c 5 \u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0440\u0438\u0432. <strong>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e; \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0448 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u201e\u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0430\u201c \u2013 \u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0449\u0430: \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d) \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cheat-day-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-225\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cheat-day-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cheat-day-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cheat-day-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cheat-day.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u0438\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u201e\u201310% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 + +10 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u201c. \u0422\u044f \u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432<\/strong> \u043f\u044a\u0442: \u043b\u0435\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0441\u044a\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0432\u043b\u044f\u0437\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430 \u2013 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0448 (\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 3\u20136 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\/\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u2192 \u2193 ~3\u20138% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~1\u20133 \u043a\u0433 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u2192 \u2193 ~2\u20136% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~0.5\u20131.5 \u043a\u0433;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\/\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u2192 \u2193 ~1\u20133% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u2191 ~0\u20130.5 \u043a\u0433.<br>\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e; \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u0442\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430 \u201e\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u201c \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0448 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>8\u201316 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\/\u0441\u0438\u043b\u0430\/\u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 <strong>3\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>1\u20132 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 + \u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0430\u043a \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0448\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a <strong>cut<\/strong> (\u0430\u043a\u043e BF \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a) \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043b\u0435\u043a bulk<\/strong> (\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b, \u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041c\u0438\u043d\u0438-\u0447\u0435\u043a\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 (\u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0448 \u0441 \u201e\u0434\u0430\u201c \u2013 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3\u20134 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d <strong>1.8\u20132.2 \u0433\/\u043a\u0433<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d?<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 <strong>TDEE \u20130\u2026\u201310%<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u201e\u0439\u043e-\u0439\u043e\u201c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044a\u043d <strong>7\u20139 \u0447<\/strong>, \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 <strong>7\u201310k\/\u0434\u0435\u043d<\/strong>?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0436\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 + \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\/\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 (\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> (\u20135\u2026\u201310%).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0438 3\u20134-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439 \u201e\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u201c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438\/\u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438\/\u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 2\u20134 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0438 <strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u044a\u0436 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430 12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043c\u044a\u043b\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Longland TM et al., 2016 \u2014 RCT: \u043f\u0440\u0438 ~40% \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (~2.4 \u0433\/\u043a\u0433\/\u0434\u0435\u043d) + \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d.<br>\u041b\u0438\u043d\u043a: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26817506\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26817506\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garthe I et al., 2011 \u2014 RCT \u0441 \u0435\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438: <strong>\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (~0.7%\/\u0441\u0435\u0434\u043c.)<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\/\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 <strong>LBM (+2.1%)<\/strong>, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442; \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e.<br>\u041b\u0438\u043d\u043a: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21558571\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21558571\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Murphy C et al., 2022 \u2014 \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: <strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438; ~<strong>500 kcal\/\u0434\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430 LBM-\u0433\u0435\u0439\u043d\u043e\u0432\u0435.<br>\u041b\u0438\u043d\u043a: <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/sms.14075\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/sms.14075<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Barakat C et al., 2020 \u2014 Review (Strength &amp; Conditioning Journal): \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 + \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438<\/strong>.<br>\u041b\u0438\u043d\u043a: <a class=\"\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/fulltext\/2020\/10000\/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/fulltext\/2020\/10000\/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frontiers in Nutrition, 2024 \u2014 \u0420\u0435\u0434\u0430\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\/\u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 <strong>body recomposition<\/strong>: \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<br>\u041b\u0438\u043d\u043a: <a class=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11405322\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11405322\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439: \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 10% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 10 \u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442, \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u201e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u2013\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u201c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u041d\u043e \u0442\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-6"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=220"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5231,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions\/5231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}