{"id":205,"date":"2025-08-12T13:37:56","date_gmt":"2025-08-12T10:37:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=205"},"modified":"2025-11-07T11:37:08","modified_gmt":"2025-11-07T09:37:08","slug":"%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=205","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. \u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u2013 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. \u041d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e: \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0\/\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u201e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u201c. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u2013 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c, \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043c. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0442\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438, \u0433\u0438\u0440\u0438, \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438, \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u044f. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%be%d0%b2%d0%b5-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2\/\">\u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u2013 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0448 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041d\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u2013 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u201e\u043d\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u201c, \u0430 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u2013 \u043e\u0442 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b \u0434\u043e \u0431\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u044a\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0443\u044a\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u2013 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%b4%d0%b5%d1%84%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%82\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5232\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a>, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a><\/strong> \u2013 \u0442\u0443\u043a \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/strong> \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0441\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043b\u0435\u043a (Squat)<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 (Deadlift)<\/strong> \u2013 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430 \u2013 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442. \u0422\u0443\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430, \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433 (Bench Press)<\/strong> \u2013 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u044a\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \/ \u0421\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 (Pull-up \/ Lat Pulldown)<\/strong> \u2013 \u0437\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 (Overhead Press)<\/strong> \u2013 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442, \u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b (Barbell\/Dumbbell Row)<\/strong> \u2013 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0435\u043d \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u201e\u043b\u044e\u043b\u0435\u0439\u201c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u201e\u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0430\u201c \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-trenirovki-s-tejesti-1024x683.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-207\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-trenirovki-s-tejesti-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-trenirovki-s-tejesti-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-trenirovki-s-tejesti-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-trenirovki-s-tejesti.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041e\u0449\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 (Lunges)<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442 (Hip Thrust)<\/strong> \u2013 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 (Dips)<\/strong> \u2013 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 (Farmer\u2019s Walk)<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442, \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 (Stiff-Leg Deadlift)<\/strong> \u2013 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (Power Clean)<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435, \u0447\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412\u0441\u044f\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u2013 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 10\u201315 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449\u043e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430<\/strong> \u2013 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (Full Range of Motion)<\/strong> \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e<\/strong> \u2013 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f; \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u2013 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f (2,5\u20135 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, 1\u20132 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0448 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430)<\/strong> \u2013 2\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436)<\/strong> \u2013 60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u044a\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u2013 30\u201360 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 (3\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438) \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438) \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0420\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a (Spotter)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043b\u0435\u0433 \u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0422\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2\u20133 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0443\u044a\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>5\u20136 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0432 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bc%d1%83%d1%81%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%bd\/\">\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>8\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436). \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>15\u201320+ \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e <strong>3\u20135 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30\u201360 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0422\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> (\u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430) \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u2013 <strong>3\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 <strong>2\u20133 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0430 \u2013 <strong>60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u2013 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e <strong>15\u201345 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0443\u043b\u0441 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0449\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u2013 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430<\/strong>, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 100 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0443\u0442\u0440\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 120 \u043a\u0433. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong> \u2013 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 2,5 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u043e\u0442 8 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 9 \u0438\u043b\u0438 10 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0437\u044a\u043a \u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u2013 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b, \u043f\u043e-\u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430<\/strong> \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0418 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (5\u20138) \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-208\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/silovi-trenirovki-za-jeni-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u201e\u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u2013 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (8\u201312, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 15\u201320), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u0435\u043c \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0438\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u2013 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0449\u0430\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442: \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442, \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u2013 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442! \u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u2013 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0444\u0438\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u2013 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0432 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u045d \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (\u0430 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438) \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0439\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041b\u043e\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u2013 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u043e\u0442 100 \u043a\u0433 \u043d\u0430 120 \u043a\u0433, \u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u044f\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0435 \u0431\u0430\u0432\u0435\u043d. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u043d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d, \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3%d0%bb%d0%be\/\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/a>, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0437\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442, \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u2013 2\u20133 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0435\u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0435 <strong>Full Body<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u043d\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0440\u044f\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0442\u044a\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u2013 3\u20134 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 6\u201312 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <strong>Upper\/Lower<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 (\u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\/\u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u2013 4\u20136 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <strong>Push\/Pull\/Legs<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0412\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 6 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0432 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u043c \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438:<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u2013 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441 <strong>\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u2013 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u2013 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u2013 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>1.6 \u0438 2.2 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438: \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bc%d1%83%d1%81%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%bd\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bc%d1%83%d1%81%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%bd\/\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u2013 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u043f\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u0435\u043c <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20\u201330% \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\/\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/a> \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0421\u044a\u043d \u2013 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u201e\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u201c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0426\u0435\u043b: <strong>7\u20139 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u043e\u0449\u0435\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2013 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 2\u20133 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u201e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u201c, \u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0445 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 (3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u2013 Full Body)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0435 <strong>3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0440\u044f\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0442\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438 \u2013 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0433 (Bench Press)<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/strong> \u2013 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0438\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 5\u201310 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e + \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e (2,5\u20135 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/hranene-683x1024.jpg\" alt=\"\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-209\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/hranene-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/hranene-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/hranene-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/hranene.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0443\u0447\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%bd-%d1%80%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bc\/\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435<\/a>. \u0410\u043a\u043e \u043f\u044a\u043a \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d1%80\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d1%83%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%be%d1%80\/\">\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0435\u0433\u0430!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%b0%d0%bb%d1%8f-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/a><\/strong> \u2013 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u2013 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%ba%d0%be-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b4%d0%b5%d0%bd-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3\/\">\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/a><\/strong>, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430, <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u2013 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0438, \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ACSM Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults<\/strong><br>\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 American College of Sports Medicine \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u043e\u0431\u0435\u043c, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f.<br><a href=\"https:\/\/www.sportgeneeskunde.com\/wp-content\/uploads\/ACSM-Position-Stand-Progression-Models-in-Resistance-Training-for-Healthy-Adults.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sportgeneeskunde.com\/wp-content\/uploads\/ACSM-Position-Stand-Progression-Models-in-Resistance-Training-for-Healthy-Adults.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Low- vs. High-Load Training: Systematic Review &amp; Meta-analysis<\/strong> (Schoenfeld et al., 2017)<br>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28834797\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28834797\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Longer Inter-Set Rest Improves Strength &amp; Hypertrophy<\/strong> (Schoenfeld et al., 2016, RCT)<br>\u041f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 (~3 \u043c\u0438\u043d) \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 (~1 \u043c\u0438\u043d) \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435.<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26605807\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26605807\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dose\u2013Response: Weekly Set Volume &amp; Hypertrophy<\/strong> (Schoenfeld et al., 2017, \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437)<br>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u2192 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 (\u0434\u043e\u0437\u043e\u0432\u043e-\u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430).<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Weekly Set Volume &amp; Strength Gains<\/strong> (Ralston et al., 2017, \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, open access)<br>\u0412\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 (1RM); \u043e\u0431\u0441\u044a\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043e\u0442 1RM.<br><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5684266\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5684266\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Protein Intake &amp; Resistance Training: Systematic Review &amp; Meta-analysis<\/strong> (Morton et al., 2018)<br>\u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 FFM; \u043f\u0440\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e ~1.6 g\/kg\/\u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0430\u043b\u0431\u0438.<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28698222\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-9"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=205"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5254,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/5254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}