{"id":120,"date":"2025-08-01T15:43:57","date_gmt":"2025-08-01T12:43:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=120"},"modified":"2025-11-07T11:38:44","modified_gmt":"2025-11-07T09:38:44","slug":"%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%ba%d0%be-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b4%d0%b5%d0%bd-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b4%d1%8a%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturalen.eu\/?p=120","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0410 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435: <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0438 \u043d\u0430 30, \u043d\u0430 35 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 40. \u041d\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0440\u0445\u043e\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0448 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0448 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0448 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u0435\u043d \u2013 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438. \u041d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u044f\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448, \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u2013 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0430\u043a \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043f\u0447\u0430\u044f\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442. \u0410 \u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0442\u0430\u043c. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0442\u0432\u043e\u044f\u0442 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u201e\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u201c \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c. \u0418\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0435 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u2013 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b, \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u201e<strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0441\u0430 \u043c\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438?\u201c, \u0442\u0438 \u0441\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0417\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong> \u2013 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 (\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448), \u043d\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a (\u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448). \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">\u0418 \u0442\u0443\u043a \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442:<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0435-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e, \u0441\u043f\u044f\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u2013 <strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430<\/strong>. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448, \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0435\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u043a \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441 7\u20138 \u043a\u0433. \u0417\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0410 \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 (\u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430), \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0433\u043e\u0440\u0438\u043c<\/strong>, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d1%81%d0%bc%d1%8f%d1%82%d0%b0%d1%82-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b8\/\">\u0422\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0441 \u043b\u0438\u043d\u043a \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f. \u0422\u0430\u043c \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u2013 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0444\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435\u0436\u0435 \u0442\u0443\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u0449\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0448 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong>BMR<\/strong> (Basal Metabolic Rate) \u2013 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0435\u0441\u0442, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. \u041d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong>TDEE<\/strong> \u2013 Total Daily Energy Expenditure, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 TDEE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 TDEE?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 (\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432), \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448 \u0440\u044a\u0447\u043d\u043e:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 1: \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 BMR \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435:<br><strong>BMR = 10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 + 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#e6aabb\">\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438:<br><strong>BMR = 10 \u00d7 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e(\u043a\u0433) + 6.25 \u00d7 \u0440\u044a\u0441\u0442(\u0441\u043c) \u2013 5 \u00d7 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u2013 161<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong><br>\u041c\u044a\u0436, 35 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, 80 \u043a\u0433, 180 \u0441\u043c:<br>BMR = 10\u00d780 + 6.25\u00d7180 \u2013 5\u00d735 + 5 = <strong>1770 kcal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 2: \u0423\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/th><th>\u041c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b (\u043e\u0444\u0438\u0441, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442)<\/td><td>\u00d71.2<\/td><\/tr><tr><td>\u041b\u0435\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1\u20133 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/td><td>\u00d71.375<\/td><\/tr><tr><td>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 3\u20135 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e)<\/td><td>\u00d71.55<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434)<\/td><td>\u00d71.725<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><br>1770 \u00d7 1.375 = <strong>~2434 kcal<\/strong> \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 <strong>TDEE<\/strong>, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e. \u0412 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438 \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 2\u20133 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-tegloto-683x1024.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-122\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-tegloto-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-tegloto-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-tegloto-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-tegloto.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u2013 \u0430\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0448, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u043a \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0448 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u0421\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 90% \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 1: \u041c\u044a\u0436 \u043d\u0430 35 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, 80 \u043a\u0433, 180 \u0441\u043c, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (TDEE \u00d7 1.375)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e: <strong>~2400\u20132500 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong><br>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043f\u043e 2000 kcal, \u0449\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b5%d0%bd-%d0%b4%d0%b5%d1%84%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%82\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5232\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f.<br>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043f\u043e 2800 kcal, \u0449\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430.<br>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 2: \u0416\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 30 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, 60 \u043a\u0433, 165 \u0441\u043c, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 (TDEE \u00d7 1.55)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e: <strong>~2000 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong><br>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e 1700 kcal, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430<\/strong>.<br>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u0432\u0438\u0448\u0438 2200 kcal \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u2013 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 3: \u041c\u044a\u0436 \u043d\u0430 45 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, 90 \u043a\u0433, 175 \u0441\u043c, \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 (TDEE \u00d7 1.2)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e: <strong>~2150 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong><br>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430.<br>\u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041f\u043e\u043b<\/th><th>\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/th><th>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e<\/th><th>\u0420\u044a\u0441\u0442<\/th><th>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/th><th>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041c\u044a\u0436<\/td><td>25<\/td><td>75 \u043a\u0433<\/td><td>180 \u0441\u043c<\/td><td>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 (\u00d71.55)<\/td><td>~2650 kcal<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u044a\u0436<\/td><td>35<\/td><td>80 \u043a\u0433<\/td><td>180 \u0441\u043c<\/td><td>\u041b\u0435\u043a\u0430 (\u00d71.375)<\/td><td>~2450 kcal<\/td><\/tr><tr><td>\u0416\u0435\u043d\u0430<\/td><td>30<\/td><td>60 \u043a\u0433<\/td><td>165 \u0441\u043c<\/td><td>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 (\u00d71.55)<\/td><td>~2000 kcal<\/td><\/tr><tr><td>\u0416\u0435\u043d\u0430<\/td><td>40<\/td><td>70 \u043a\u0433<\/td><td>160 \u0441\u043c<\/td><td>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 (\u00d71.2)<\/td><td>~1750 kcal<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u044a\u0436<\/td><td>45<\/td><td>90 \u043a\u0433<\/td><td>175 \u0441\u043c<\/td><td>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 (\u00d71.2)<\/td><td>~2150 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043b\u0435\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043f\u043e \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u0442\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 TDEE (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438):<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u043c\u044a\u0436\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/th><th>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b (\u00d71.2)<\/th><th>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u00d71.55)<\/th><th>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d (\u00d71.725)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>20\u201330 \u0433.<\/td><td>~2400 kcal<\/td><td>~2800 kcal<\/td><td>~3100 kcal<\/td><\/tr><tr><td>31\u201340 \u0433.<\/td><td>~2300 kcal<\/td><td>~2700 kcal<\/td><td>~3000 kcal<\/td><\/tr><tr><td>41\u201350 \u0433.<\/td><td>~2200 kcal<\/td><td>~2600 kcal<\/td><td>~2900 kcal<\/td><\/tr><tr><td>51+ \u0433.<\/td><td>~2100 kcal<\/td><td>~2500 kcal<\/td><td>~2800 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/th><th>\u0417\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 (\u00d71.2)<\/th><th>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 (\u00d71.55)<\/th><th>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 (\u00d71.725)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>20\u201330 \u0433.<\/td><td>~1900 kcal<\/td><td>~2200 kcal<\/td><td>~2400 kcal<\/td><\/tr><tr><td>31\u201340 \u0433.<\/td><td>~1800 kcal<\/td><td>~2100 kcal<\/td><td>~2300 kcal<\/td><\/tr><tr><td>41\u201350 \u0433.<\/td><td>~1700 kcal<\/td><td>~2000 kcal<\/td><td>~2200 kcal<\/td><\/tr><tr><td>51+ \u0433.<\/td><td>~1600 kcal<\/td><td>~1900 kcal<\/td><td>~2100 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2705 \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0448. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u2013 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u2013 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%b0%d0%bb%d1%8f-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%b0%d0%bb%d1%8f-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/a>, \u0442\u0443\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15\u201325% \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438. \u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u0441\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10\u201320% \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438. \u0410 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u044f\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0430\u0433, \u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccc \u0417\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0430: \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438. \u0418\u043c\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 3000 kcal \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u0432\u0430 1600, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0448 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0449\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430. \u0422\u043e \u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2013 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0410 \u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0441 \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f + \u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d\u0447\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e = 400 kcal, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b. \u041f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f \u0441\u0435 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u2026 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a. \u0417\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>\u041d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f, \u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0448 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0431\u0438\u043b \u043d\u0430 25 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0448 \u043d\u0430 \u0431\u044e\u0440\u043e \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0433\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>\u0414\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u201e\u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a\u201c<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439: \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u044f\u0434\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u043a\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0438 \u2013 +5 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430, \u20133 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043b\u044f\u0442\u043e\u0442\u043e\u2026 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442. \u0417\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441\u0440\u0438\u0432<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e. 3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u2013 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0442\u043e\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 <strong>\u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0445\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e 100% \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0448 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438, \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u2013 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435 200\u2013400 kcal \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0438 \u2013 \u0438 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c <strong>\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8\/\">\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a> \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0448 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0448 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0434\u0435\u043d \u0441\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-123\" srcset=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami.jpg 1024w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.naturalen.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kalorii-za-poddurjane-na-kilogrami-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u2013 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u041d\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u2013 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0438 \u0432 <strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0438 \u0432 <strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong>, \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u2013 \u0432 <strong>\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e = \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448, \u043d\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0448<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u2013 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 = \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0448<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u2013 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 <strong>10\u201325% \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u2013 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439 \u0441\u0435, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 = \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430 \u2013 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441 200\u2013400 kcal \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u2013 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d1%80%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%86%d0%b8%d1%8f\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a> = \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 + \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043d\u043e \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e <strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8%d0%bb%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b8\/\">\u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u2013 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u044a\u0442<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0435 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0431\u043b\u043e\u043a \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c <strong>\u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0435\u0448, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0435\u0448, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0414\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0448 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0448 \u0441 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0432 \u0434\u0436\u043e\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0448 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432 \u0437\u0440\u044a\u043d\u0446\u0435 \u2013 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0448 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>\u042f\u0436 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e \u2013 \u043d\u043e \u0441 \u043e\u043f\u0438\u0442<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0438\u043b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 (\u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e 5\u20137), \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0448 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442 500 kcal \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0438\u0437, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u0418 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0448 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u2013 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0431\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u2013 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043b \u0441\u0438 2 \u043a\u0433, \u043d\u043e \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, <strong>\u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430 \u2013 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u2013 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430? <strong>\u042f\u0436 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u0448 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d + 1 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430, \u0431\u0440\u043e\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0448<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u043a\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430? \u041e\u043a\u0435\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430. \u0418\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434? \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043d\u043e \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u201e\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u201c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 <strong>\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0442<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u0439 \u0441\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u201e\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u043a\u201c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0415\u0434\u043d\u0430 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u2013 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434<\/strong> \u0438 \u0442\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0443\u0444\u0435\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0448 200\u2013300 kcal \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 2000 kcal \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u041a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 1 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435&#8230; \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0448 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448: <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0448 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f TDEE (\u043e\u0431\u0449 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434)<\/strong><br>\u2192 \u041f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 (BMR \u00d7 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442)<br>\u2192 \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u043c\u044a\u0436, 35 \u0433., 80 \u043a\u0433, \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2192 ~2400\u20132500 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042f\u0436 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><br>\u2192 \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0446\u0435\u043b\u0432\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d<br>\u2192 \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430<\/strong><br>\u2192 \u0410\u043a\u043e \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438 \u2013 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<br>\u2192 \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442 \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430<\/strong><br>\u2192 +100 kcal \u0438\u043b\u0438 \u2013100 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438<br>\u2192 \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e \u0441 1\u20132 \u043a\u0433 \u2013 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0418 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0435 <strong>\u0434\u0432\u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441<\/strong> \u2013 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u2013 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u201e\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.naturalen.eu\/%d0%be%d1%82%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\">\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0448 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043b <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u043e\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">\u2705 \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430:<\/h6>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043c, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u2013 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u201e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u201c \u2013 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u041d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435<\/strong> \u2013 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043d\u0435 \u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0442\u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0433\u043e\u0440\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u2013 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0448 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0448 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u2013 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0438, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u2013 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u201e\u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0448 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0442\u0430\u201c \u2013 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0448 \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0448 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0448 \u201e\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u201c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0448 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u044f\u043d\u0443\u0430\u0440\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430. \u0422\u043e \u0435 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong>. \u0422\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u2013 \u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0448 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u2026 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u043a\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance<\/strong><br>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong> \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.<br>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8017325\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8017325\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weight Maintenance after Dietary Weight Loss \u2013 Meta\u2011Analysis (Nutrients Journal)<\/strong><br>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<br>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/6\/1259\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/6\/1259<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance (NIH)<\/strong><br>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u2013 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<br>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5556592\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5556592\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>The Dynamics of Human Body Weight Change (Mathematical Model by Chow &amp; Hall)<\/strong><br>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<br>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/arxiv.org\/abs\/0802.3234\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/arxiv.org\/abs\/0802.3234<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energy Expenditure and Intake at Weight Maintenance (TDEE = EI)<\/strong><br>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (TDEE) \u0435 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u2013 \u0442.\u0435. \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 = <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>.<br>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6392078\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6392078\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e? \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sb_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-3"],"relative_dates":{"created":"1 year ago","modified":"10 months ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=120"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5259,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions\/5259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.naturalen.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}